5 morgenvaner som bidrar til å senke blodtrykket

Personer med høyt blodtrykk bør begrense koffeininntaket, spise en full frokost og prioritere frukt, grønnsaker og nøtter for å redusere blodtrykket.

Blodtrykk er trykket blodstrømmen utøver mot veggene i blodårene. En indeks ≥ 130/80 mmHg er høyt blodtrykk. Over tid kan høyt blodtrykk, hvis det ikke kontrolleres, forårsake skade på arterier, hjerte, hjerne, nyrer, øyne og mange andre organer, ifølge Mayo Clinic .

For de fleste pasienter har høyt blodtrykk ingen varseltegn, det oppdages kun ved måling av blodtrykk. Morgenen er tiden da det er mer sannsynlig at hjertehendelser som hjerneslag og hjerteinfarkt forekommer, delvis på grunn av høyt blodtrykk. Nedenfor finner du morgenvaner som pasienter bør opprettholde for å redusere blodtrykket og holde hjertet sunt.

Begrens koffeininntaket

Å drikke kaffe om morgenen kan føre til høyt blodtrykk, spesielt hvis du drikker for mye. Koffein er et stimulerende middel, som kan hjelpe deg å føle deg mer våken og våken, men det kan også øke blodtrykket.

For mye koffein kan føre til at binyrene frigjør mer adrenalin, noe som øker blodtrykket. Koffein har også en direkte sammenheng med nivåene av stresshormonet kortisol.

For å opprettholde stabilt blodtrykk bør pasienter kun drikke én kopp koffeinfri kaffe, og unngå å drikke den som det første om morgenen. Personer med en historie med hjertesykdom bør konsultere legen sin for å få vite riktig nivå av koffeininntak.

Spis en balansert frokost

Personer med høyt blodtrykk bør spise en full frokost og unngå å hoppe over måltider, da dette kan endre blodtrykket deres. Pasienter bør også være oppmerksomme på maten de spiser til frokost. Nøtter (valnøtter, mandler eller hasselnøtter) rike på omega-3, fruktsalat og grønnsaker bidrar alle til å stabilisere blodtrykket. Dette er også en viktig del av DASH- og middelhavsdietten, som reduserer blodtrykket betydelig.

En balansert frokost med retter som grønnsakssalat og frukt bidrar til å kontrollere blodtrykket. Foto: Bao Bao

Spis mindre sukker

Sukkerholdig frokostmat som smultringer, bakverk og bearbeidede frokostblandinger kan påvirke blodtrykket. Å spise for mye sukker påvirker hormonene aldosteron og endotelpeptid, som begge bidrar til å regulere blodtrykket.

Høyt blodsukkernivå er knyttet til aterosklerose (plakkoppbygging i arteriene) som gjør arteriene stivere og til slutt øker blodtrykket.

For å forhindre denne tilstanden, begrens mengden tilsatt sukker i din daglige mat og drikke. Naturlig sukker i frukt og grønnsaker øker ikke blodtrykket.

Rimelig trening

Morgentrening er en god vane for å stabilisere blodtrykket. Å opprettholde 150 minutter med moderat aerob trening eller 75 minutter med høyintensitetstrening per uke kan redusere blodtrykket betydelig. Høyintensitets- og moderat trening som gange, sykling, vektløfting, jogging, knebøy... Personer med høyt blodtrykk bør imidlertid trene i henhold til helsetilstanden sin.

Mediter om morgenen

Å slappe av kroppen i begynnelsen av dagen kan ha en positiv innvirkning på blodtrykksnivået, i likhet med å praktisere meditasjon. Meditasjon hjelper kroppen med å produsere mer nitrogenoksid, som utvider blodårene og reduserer blodtrykket. Nybegynnere bør starte sakte, omtrent 5–20 minutter om morgenen.

Bao Bao (ifølge Livestrong )

Leserne stiller spørsmål om hjerte- og karsykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html