6 måter å forbedre lungehelsen og redusere kortpustethet.

[annonse_1]

Oppretthold god holdning, øv på pusteøvelser, mediter og unngå røyking for å holde lungene sunne og forbedre respirasjonsfunksjonen.

Luftkvalitet, temperaturendringer og ekstreme værforhold påvirker lungene og luftveiene. Tørrere luft på grunn av mangel på fuktighet kan irritere luftveiene til personer med lungesykdom, noe som forårsaker piping i brystet, kortpustethet og hoste. Selv om disse endringene er mer merkbare hos personer med nedsatt respirasjonsfunksjon, påvirker de også de uten sykdommen.

Her er noen måter å gjøre pusten lettere på.

Juster sovestillingen din.

Å ligge på siden med puter støttet opp under hodet og en plassert mellom beina for å holde ryggraden på rett stilling, støtter åpne luftveier og bidrar til å forhindre snorking.

Å ligge på ryggen med bøyd knær og en pute under knærne kan også hjelpe med pusten. Denne stillingen kan imidlertid føre til at tungen og den myke ganen faller tilbake mot halsen, noe som reduserer luftstrømmen inn i lungene og forårsaker snorking. Personer med søvnapné eller hyppig snorking bør unngå denne stillingen.

Livsstilsendringer

Å endre usunne livsstilsvaner kan holde lungene sunne og forbedre luftveisfunksjonen. Hold en sunn vekt, spis næringsrik mat rik på antioksidanter for å redusere betennelse. Få influensa- og lungebetennelsesvaksiner for å forhindre lungeinfeksjoner og luftveissykdommer.

Unngå røyking, passiv røyking og irritanter fra omgivelsene. Forbedre inneluftkvaliteten ved å bruke luftfiltre og redusere irritanter som kunstige dufter, mugg og støvmidd.

Meditasjon

Meditasjon hjelper deg med å slappe av og fokusere på pusten din, og reduserer dermed kortpustethet, noe som igjen fører til et klarere sinn og mindre stress.

Oppretthold god holdning.

Mellomgulvet, en kuppelformet muskel som ligger under lungene, skiller brysthulen fra bukhulen og er den primære muskelen som brukes til pusting. Mellomgulvet strammes under innånding, noe som skaper plass i brysthulen som lar lungene utvide seg fullt og ta inn luft. Å opprettholde en oppreist holdning sikrer at brystet kan utvide seg fullt under pusting, noe som er gunstig for både trening og daglige aktiviteter.

Sang

Sang kan bidra til å forbedre pusten og lungefunksjonen. Personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) som synger regelmessig, opplever mindre kortpustethet og bedre kontroll over symptomene sine.

Sang kan også være til nytte for personer med lungesykdom ved å hjelpe dem med å øve på langsommere og dypere pusting, og styrke musklene som er involvert i pusten.

Øv på pusteøvelser.

Det finnes mange forskjellige pusteteknikker som personer med lungesykdom kan praktisere. Diafragmatisk pust kan redusere anstrengt pust hos personer med KOLS.

Instruksjoner: Sitt i en stol med rett rygg og beina litt fra hverandre. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn gjennom nesen, og løft mellomgulvet (muskelen mellom magen og ribbeina) for å slippe inn så mye luft som mulig i magen. Stram leppene og pust ut, og senk mellomgulvet tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Dyp pusting hjelper deg med å fokusere på pusten din for å øke mengden luft som kommer inn i lungene.

Instruksjoner: Ligg på ryggen med armene langs sidene. Pust sakte og dypt gjennom neseborene. Plasser den ene hånden komfortabelt på magen mens du puster. Observer utvidelsen og sammentrekningen av magen for hvert åndedrag.

Å utføre denne øvelsen regelmessig hjelper også pasientene med å kontrollere pusten sin, slappe av, sove bedre og ha mer energi.

Bao Bao (ifølge Healthline )

Lesere kan legge inn spørsmål om luftveissykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

[annonse_2]
Kildekobling