6 måter å lade batteriene på igjen på jobb etter Tet-ferien

Etter en lang ferie føler mange seg ofte slitne og energiløse når de kommer tilbake på jobb.

Nok søvn og næringsrik mat hjelper deg med å komme tilbake på jobb full av energi etter ferien - Foto: REUTERS

For å gjenopprette moralen og ytelsen på jobben, kan du bruke følgende tiltak:

Forbedre søvnkvaliteten

Ifølge Harvard Health Publishing spiller søvn en viktig rolle i å gjenopprette energi og opprettholde årvåkenhet for arbeid.

Å få 7–9 timers søvn hver natt bidrar til å støtte kognitiv funksjon og generell helse. Å etablere en regelmessig søvnrutine, å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, inkludert helger, bidrar til å regulere kroppens biologiske klokke og forbedrer søvnkvaliteten.

Å opprettholde 7–9 timers søvn bidrar til å optimalisere ytelsen på jobb – Foto: REUTERS

Lag en avslappende vane før leggetid, som å lese, ta et varmt bad eller meditere, for å signalisere til kroppen at det er på tide å hvile og gjøre det lettere å sovne.

Å begrense eksponering for skjermer og sterkt lys minst en time før leggetid forbedrer også søvnkvaliteten, ettersom blått lys kan forstyrre produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer søvn.

Oppretthold et balansert kosthold

Ifølge Better Health Channel spiller ernæring en viktig rolle i å opprettholde energi gjennom dagen.

Inkluder en rekke fullkornsmatvarer i kostholdet ditt, som fullkorn, magre proteiner, sunt fett og rikelig med frukt og grønnsaker.

Lavglykemiske matvarer som fullkorn og nøtter gir jevn energi, og bidrar til å forhindre tretthet midt på dagen.

Å starte dagen med en balansert frokost kan sette fart på stoffskiftet og gi deg energien du trenger om morgenen.

Et fornuftig kosthold hjelper deg med å få tilbake energi til jobb raskt - Foto: REUTERS

Det er også viktig å drikke nok vann, da selv mild dehydrering kan føre til tretthet.

Drikk minst to liter vann om dagen, og vurder å ta med deg en gjenbrukbar vannflaske for å minne deg selv på å drikke vann gjennom dagen.

Regelmessig fysisk aktivitet

Ifølge Harvard Health Publishing er regelmessig trening en dokumentert måte å øke energinivået og forbedre den generelle helsen på.

Å delta i aktiviteter med moderat intensitet, som rask gange, sykling eller yoga, kan forbedre kardiovaskulær helse, øke oksygenstrømmen til vev og frigjøre endorfiner, naturlige humørforsterkere.

Trening hjelper deg å holde deg frisk på jobb - Foto: REUTERS

Selv korte perioder med fysisk aktivitet er gunstig.

For eksempel kan en 10-minutters spasertur i lunsjpausen gi deg friskere sinn og kropp, slik at du føler deg mer våken og fokusert resten av dagen.

Å innlemme tøying eller skånsomme øvelser i din daglige rutine kan også lindre muskelspenninger og redusere stress, noe som bidrar til økt energinivå.

Håndtering av stress på jobb

Ifølge Harvard Health Publishing kan det å øve på dyp pusting, meditere eller gjøre noe du liker fremme avslapning og redusere stressnivået.

For eksempel kan det å ta seg tid hver dag til å gjøre aktiviteter du liker, enten det er å lese, hagearbeid eller spille et musikkinstrument, gi en nødvendig mental pause og øke energien din.

I tillegg kan regelmessig sosial interaksjon med venner og familie gi emosjonell støtte og bidra til å redusere stress.

Begrens koffein- og alkoholforbruk

For mye alkohol kan påvirke kvaliteten på arbeidet - Foto: REUTERS

Ifølge Better Health Channel kan koffein gi et midlertidig løft av årvåkenhet og spenning, men for mye koffein kan redusere energi og gjøre det vanskelig å sove.

Koffeininntaket bør begrenses, spesielt om ettermiddagen og kvelden, for å forhindre søvnforstyrrelser.

På samme måte, selv om alkohol i utgangspunktet kan ha en beroligende effekt, kan det forstyrre søvnsyklusen, noe som fører til dårligere søvnkvalitet og tretthet senere.

Moderasjon er nøkkelen med begge disse. Å velge urtete eller andre koffeinfrie drikker om kvelden kan være et godt alternativ for å holde seg hydrert uten å påvirke søvnen.

Ta deg tid til å hvile

Ta deg fri for å balansere jobb og fritid - Foto: REUTERS

Ifølge Better Health Channel kan det å innlemme korte, hyppige pauser i løpet av arbeidsdagen forhindre utbrenthet og opprettholde produktiviteten.

I disse pausene kan det å delta i aktiviteter som tøying, gåing eller praktisere mindfulness gi friske opp sinn og kropp.

For eksempel kan en kort spasertur utendørs gi naturlig lys og frisk luft, noe som kan øke årvåkenhet og energinivå.

I tillegg kan det å praktisere mindfulness eller dype pusteøvelser i pausene bidra til å roe ned sinnet og redusere stress, noe som bidrar til vedvarende energi gjennom dagen.

Kilde: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm