6 skadelige effekter av å droppe middag

Å hoppe over middag regelmessig forårsaker tom mage, noe som fører til gassdannelse som forårsaker symptomer som diaré, forstoppelse, tretthet og søvnløshet.

Middag spiller en viktig rolle i å opprettholde et sunt fordøyelsessystem, stabil tarmfunksjon og forebygge fordøyelsesproblemer.

Dr. Vu Truong Khanh, leder for avdelingen for gastroenterologi ved Tam Anh General Hospital i Hanoi , sa at mange har for vane å hoppe over middag på grunn av behovet for å slanke seg og gå ned i vekt. Å legge seg på tom mage kan påvirke helsen din, spesielt fordøyelsessystemet ditt. Nedenfor er noen av de skadelige effektene som kan oppstå hvis du hopper over dette måltidet regelmessig.

Fordøyelsesproblemer

Regelmessig utelatelse av middag gjør magen tom, og det dannes gass på grunn av effekten av saltsyre, noe som lett forårsaker fordøyelsesbesvær, mageirritasjon, mageoppstøt, og øker risikoen for kvalme, diaré eller forstoppelse. Personer som regelmessig hopper over måltider er utsatt for spiseforstyrrelser som anoreksi og overspising.

Ifølge Dr. Khanh bør du, i stedet for å hoppe over måltider, justere tiden mellom måltidene på riktig måte, velge lette retter som er bra for din fysiske og mentale helse. Ikke velg mat som er vanskelig å fordøye, og spis middag for sent eller nær leggetid.

Stekt ris med mye olje kan forårsake fordøyelsesbesvær og oppblåsthet hvis den spises om kvelden. Foto: Linh Nguyen

Ernæringsmangler

Regelmessig utelatelse av middag kan føre til ernæringsmangler som magnesium, vitamin B12 og vitamin D3. Disse mikronæringsstoffene er essensielle for daglige aktiviteter. Langvarig mangel øker risikoen for underernæring.

Trett

Tom mage er dårlig for den mentale helsen, hjernefunksjonen generelt og beslutningsevnen. Hjernen drives av glukose, og folk som hopper over middag har større sannsynlighet for å oppleve hypoglykemi. Store svingninger i blodsukkernivået kan forårsake helsekomplikasjoner, spesielt om natten.

Søvnløshet

Å hoppe over middag påvirker også søvnsykluser, noe som forårsaker søvnløshet og rastløshet. Mangel på søvn kan ha en negativ innvirkning på kroppens immunforsvar, humør, energi og stoffskifte. Langvarig mangel på søvn påvirker mental helse alvorlig.

Vektøkning

Tom mage fører til vektøkning fordi kroppen er sulten, har en tendens til å ha lyst på mat og spise mer ved neste måltid. Å hoppe over måltider gjør at du mister kontrollen over spisingen din, øker appetitten mer enn vanlig, påvirker stoffskiftet negativt og gjør at du lett går opp i vekt.

Muskeltap

En langsommere metabolisme påvirker også kroppens evne til å bygge muskler. Når du sover, går kroppen din i reparasjons- og gjenopprettingsmodus, som inkluderer å bygge muskelmasse, omdanne protein til muskler og reparere skadet vev. Hvis kroppen din ikke får nok næringsstoffer og protein til reparasjon og gjenoppretting, kan det lett føre til muskeltap mens du sover.

Dr. Khanh råder alle til å spise et balansert kosthold, fordelt på små måltider fra kl. 06.00 til 19.00. Middagen bør være ferdig to timer før leggetid. Dette er nok tid for kroppen til å fordøye og absorbere næringsstoffer. Voksne bør trene lett for å redusere kaloriinntaket og forbrenne maten raskere.

Mat til dette måltidet bør være lettfordøyelig, begrens mat som produserer mye gass under fordøyelsen, som mais, søtpoteter, grønne bønner... Mat som stimulerer fordøyelseskanalen bør unngås, som chili, hvitløk, løk, høyt fettinnhold, og du bør ikke spise mye kjøtt.

Luc Bao

Leserne stiller spørsmål om fordøyelsessykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/6-tac-hai-do-thoi-quen-bo-bua-toi-4731025.html