4 typer middag du bør unngå fordi de gjør magen oppblåst om morgenen

Mange våkner om morgenen med en følelse av metthet og tyngde i magen, selv om de spiste lite kvelden før. Dette skyldes ofte ikke mengden mat de spiste, men heller måten de spiste på.

Oppblåsthet om morgenen kan være relatert til langsom fordøyelse om natten, gassopphopning i tarmene og endringer i tarmmikrobiomets aktivitet under søvn, ifølge nettstedet Eating Well (USA).

Å spise sent på kvelden kan føre til oppblåsthet, noe som gjør magen mer utspilt om morgenen.

FOTO: KI

En oppblåst mage om morgenen skyldes kanskje ikke fettansamling, men noen av spisevanene dine kvelden før.

Spiser for sent, nær leggetid

Å spise innen 2 timer før du legger deg, bremser fordøyelsen i magen, øker risikoen for sure oppstøt og gjør det lettere å føle seg mett neste morgen. Når kroppen forbereder seg på å hvile, bremser også fordøyelsessystemet ned. Hvis det fortsatt er mat i magen når du ligger nede, avbrytes fordøyelsesprosessen, og det er mer sannsynlig at det samler seg gass i tarmene.

Spesielt personer som har for vane å spise middag etter klokken 21.00 har høyere nivåer av hydrogengass i pusten. Dette er et tegn på at tarmbakterier gjærer ufordøyd mat. Derfor bør du spise middag minst 3 timer før du legger deg. Hvis du føler deg sulten, kan du velge et lett måltid som usøtet yoghurt eller myk frukt.

Spis for fort, ikke tygg grundig

Når man spiser raskt, kommer luft inn i munnen sammen med maten, og svelges deretter ned i spiserøret og inn i magesekken. Denne tilstanden med å svelge luft inn i magesekken kan lett forårsake oppblåsthet og raping. I tillegg fører det at ikke tygging grundig fører til at magesekken skiller ut mer syre for å bryte ned maten, noe som gjør at fordøyelsesprosessen varer til natten.

En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at raske spisere hadde 40 % større sannsynlighet for å oppleve oppblåsthet enn trege spisere. Det tar minst 20 minutter for hjernen å registrere metthetsfølelse, så spis sakte, tygg grundig og legg skjeen ned mellom bitene for å hjelpe magen til å jobbe mer jevnt.

Spis mye fet mat

Stekt og grillet mat med mye olje får magen til å skille ut mye lipase-enzym for å bryte ned fett. Samtidig bremser fett fordøyelseshastigheten med mer enn 50 % sammenlignet med stivelse, noe som fører til at maten blir værende i magen lenger og skaper gass i tarmene.

Mat som blir liggende lenger i magen vil forårsake en følelse av tyngde og oppblåsthet neste morgen. I stedet for å spise stekt mat, bør folk velge dampede, kokte eller wokte retter med lite olje, og prioritere fisk, tofu og grønne grønnsaker for å redusere belastningen på fordøyelsessystemet.

Middag med grønnsaker er lett å generere energi

Enkelte sunne matvarer kan lett forårsake gass hvis de spises om kvelden. Disse inkluderer brokkoli, kål, soyabønner, løk, hvitløk og fullkorn.

Hvis du liker å spise grønnsaker til middag, anbefaler eksperter å prioritere lett fordøyelige grønnsaker som godt kokt gresskar, gulrøtter eller spinat. Dette er fordi disse grønnsakene har lavt innhold av uløselig fiber, den typen fiber som mest sannsynlig forårsaker gass, ifølge Eating Well .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-kieu-an-toi-can-tranh-vi-khien-bung-de-phinh-to-vao-buoi-sang-185251024114315498.htm