Spis godt – spis sunt: ​​8 kjente matvarer bidrar til å kontrollere blodtrykket godt

Kosthold spiller en viktig rolle i å kontrollere blodtrykket, en nøkkelfaktor i å forhindre farlige kardiovaskulære komplikasjoner.

Sykepleier Nguyen Thi Thu Hang, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City – avdeling 3, sa at det rikelige fiber- og proteininnholdet i bønner, frø osv. vil hjelpe personer med høyt blodtrykk å føle seg mette lenger. Dette vil bidra til å begrense risikoen for overdreven vektøkning, og hjelpe personer med høyt blodtrykk med å opprettholde en rimelig vekt.

Nedenfor er kjente matvarer som bidrar til å kontrollere blodtrykket godt og som bør legges til i kostholdet ditt:

Bananer bidrar til å senke blodtrykket

Bananer er rike på kalium, et næringsstoff som har vist seg å bidra til å senke blodtrykket. En middels stor banan gir omtrent 375 mg kalium – tilsvarende 11 % av det anbefalte daglige inntaket for menn og 16 % for kvinner.

«Det bør imidlertid bemerkes at det er nødvendig å være forsiktig med kaliuminntaket for pasienter med nyresvikt i sluttstadiet. I så fall bør du rådføre deg med legen din før du spiser bananer», delte sykepleier Hang.

Brokkoli

Brokkoli regnes som en av de sunneste matvarene. Denne grønnsaken inneholder mange flavonoid-antioksidanter som bidrar til å forbedre blodårefunksjonen og øke nitrogenoksidnivåene – noe som utvider blodårene i kroppen, og dermed reduserer blodtrykket.

Brokkoli er rik på flavonoid-antioksidanter.

FOTO: LE CAM

Yoghurt

Mange yoghurter er også rike på probiotika, gunstige bakterier, som kan bidra til å kontrollere blodtrykket. En gjennomgang fra 2014 publisert i tidsskriftet Hypertension konkluderte med at regelmessig inntak av probiotika reduserte systolisk blodtrykk med nesten 3,6 mmHg og diastolisk blodtrykk med omtrent 2,4 mmHg.

Fet fisk rik på omega-3

Fet fisk som tunfisk, laks og makrell er rik på sunt fett kalt omega-3, som har vist seg å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. En studie fra 2022 publisert i Journal of the American Heart Association fant at personer som konsumerte 2–3 gram av to omega-3-fettsyrer, DHA og EPA, reduserte blodtrykket med omtrent 2 mmHg sammenlignet med de som ikke gjorde det.

Rødbeter

Rødbeter gir mange næringsstoffer som er bra for den generelle helsen, spesielt sirkulasjonssystemet, som kalium, magnesium og kraftige antioksidanter (vitamin C, E; betakaroten; quercetin…). I tillegg har nitratet i rødbeter vist seg å bidra til å redusere blodtrykksnivået effektivt.

Rødbeter gir mange næringsstoffer som er bra for den generelle helsen.

FOTO: LE CAM

Sitrusfrukter

Sitrusfrukter som mandariner, appelsiner, grapefrukt osv. er rike kilder til antioksidanter (vitamin C, E; polyfenoler, flavonoider osv.), som bidrar til å beskytte kroppen mot oksidative reaksjoner og bidrar til å kontrollere blodtrykksnivået innenfor et stabilt område. Noen studier har vist at inntak av sitrusfrukter i omtrent 12 uker kan bidra til å kontrollere systolisk blodtrykk.

Gulrot

Gulrøtter er rike på fenoliske forbindelser som klorogensyre, p-kumarsyre og kaffesyre, som bidrar til å utvide blodårene og redusere betennelse, og dermed senke blodtrykket.

Bønner og frø er bra for personer med høyt blodtrykk.

Bønner og frø som soyabønner, grønne bønner, røde bønner, linser, valnøtter, mandler, chiafrø osv. gir rikelig med folat, magnesium og kalium, noe som bidrar til å forbedre høyt blodtrykk og effektivt beskytte kardiovaskulær helse.

Nøtter er rike på umettet fett og magnesium, som bidrar til å kontrollere blodtrykksnivået innenfor et stabilt område.

Kilde: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huet-ap-185250701151218578.htm