Hvordan spise sunt uten å bli feit?

Jeg liker veldig godt å spise frukt, stekt mat, brus ... Så hvordan kan jeg spise snacks uten å bli overvektig og påvirke helsen min? (Hong, 29 år gammel, Hanoi )

Svar:

Usunne snacks er alltid veldig fristende. For å spise sunne snacks uten å gå opp i vekt, må du først finne ut om du vil spise snacks fordi du har lyst på det eller fordi du er sulten.

Hvis du er sulten, kan det være fordi du ikke spiste nok til hovedmåltidet, eller at måltidet ikke var næringsrikt balansert. I stedet for å småspise, spis en snack som er halvparten så stor som hovedmåltidet, med bare grønnsaker og protein.

Hvis du vil spise på grunn av søtsug, prøv å tenke på hva som utløser søtsug, for eksempel søt, salt eller sur mat, eller rett og slett å se andre spise. Når du har identifisert deg tydelig, kan du spise, men du må være oppmerksom på følgende punkter: Snacks inneholder ikke ingredienser som er skadelige for helsen, inkludert sukker, raffinert stivelse, transfett, søtningsmidler. Hvis det er stivelse, velg en type stivelse med fullkorn som havre, quinoa, nøtter, fullkorn.

Når det gjelder frukt og grønnsaker, velg sukkerfrie eller sukkerfattige varianter som cantaloupemelon, appelsiner, sitroner, mandariner og grapefrukt. Unngå durian, rambutan, mango og jackfrukt; og unngå stivelsesholdige grønnsaker som gresskar og poteter.

Sørg også for at snackporsjonen din får plass i én neve om gangen.

Spesielt de to gangene småspising har minst innvirkning på vekttap er rett etter et hovedmåltid og før trening. Årsaken er at rett etter et hovedmåltid, hvis du har spist et vanlig måltid med mye grønnsaker, vil det å småspise en dessertsnack ha mindre skadelige effekter. Å småspise før trening unngår også sultfølelse, noe som reduserer risikoen for hypoglykemi.

Du kan referere til noen ikke-fetende snacks, for eksempel: frokostblandinger med melk, kokte ferske bønner, en håndfull nøtter, frukt- og grønnsakssmoothies, proteinrike drikker som myseprotein...

Doktor Phan Thai Tan
HomeFiT vekttap helsecoach

Kildekobling: https://vnexpress.net/an-vat-the-nao-lanh-manh-khong-beo-4680242.html