Hvorfor hjelper ikke gåing deg med å gå ned i vekt slik legene lover?

I mange år har turgåing blitt rost av helseorganisasjoner, leger og treningseksperter som en «gratis, enkel medisin» for helsen.

Mange høster ikke fordelene av å gå - Foto: GI

Går du mye, men går likevel ikke ned i vekt?

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan bare 30 minutter med rask gange om dagen bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, depresjon og mange andre metabolske sykdommer.

Forskning fra det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) viser også at regelmessig gange forbedrer sirkulasjonen, øker pustekapasiteten, reduserer blodtrykket, hjelper med vektkontroll og øker levetiden.

Bildet av grupper av middelaldrende mennesker som rusler rundt i parken tidlig om morgenen eller sent på ettermiddagen har blitt en kjent del av bylivet.

Men bak disse optimistiske løftene ser mange mennesker, etter mange måneder med vedvarende gange i 30–60 minutter hver dag, nesten ingen vekttapresultater, og heller ingen åpenbare endringer i kroppsform eller helse.

Mange uttrykte skuffelse når «vekten deres forblir den samme», «magen deres ikke blir mindre» eller «de fortsatt blir lett slitne som før». Spørsmålet er: hvorfor gir ikke en så sterkt promotert metode praktiske resultater for mange?

Ifølge WHO-eksperter ligger problemet i gapet mellom medisinske anbefalinger og hvordan folk anvender dem.

Trenger å gå skikkelig for å gå ned i vekt - Foto: PA

Gåing er gunstig for hjerte- og sirkulasjonshelsen, men for å effektivt gå ned i vekt eller forbedre kondisjonen er intensitet nøkkelen.

Når man går for sakte eller bare i et rolig tempo, er det lite sannsynlig at hjertefrekvensen når terskelen som er nødvendig for å aktivere fettforbrenningsprosessen. Dr. William Kraus, kardiolog ved Duke University, sa at for å være effektiv, må den som trener opprettholde en hjertefrekvens i «fettforbrennings»-sonen (dvs. omtrent 60–70 % av maksimal hjertefrekvens), noe de fleste fritidsturgåere ikke oppnår.

Ved lett trening inntar en person på 60 kg bare omtrent 80–100 kcal på 30 minutter, tilsvarende energimengden til en liten kjeks.

Varighet og hyppighet blir også ofte misforstått. Mange bruker 30–60 minutter på å gå hver dag, men bruker faktisk mye tid på å gjøre andre ting, som å sjekke telefonene sine eller ta pauser.

Faktisk er anbefalingen på 30 minutter om dagen minimum for å opprettholde kardiovaskulær helse, men ikke nok til å skape energiunderskuddet som trengs for vekttap.

I følge WHOs retningslinjer må voksne gå raskt i minst 300 minutter per uke for å kontrollere vekten, tilsvarende 5 økter per uke, hver økt fra 45–60 minutter.

Mange faktorer må kombineres

En annen faktor som sjelden nevnes er spisevaner. Mange har mentaliteten «etter trening har jeg rett til å spise mer komfortabelt», slik at mengden kalorier som konsumeres etter trening ofte er høyere enn mengden kalorier som forbrennes, noe som gjør all innsats forgjeves.

Å gå for rolig er ikke effektivt - Foto: XR

Dr. Frank Hu, ernæringsfysiolog og epidemiolog ved Harvard TH Chan School of Public Health, understreket at bærekraftig vekttap først og fremst kommer fra kostholdskontroll, mens trening spiller en støttende rolle. Bare det å gå uten å justere kostholdet vil sannsynligvis ikke føre til en betydelig vektendring.

Gangteknikk spiller også en stor rolle. Mange går bare sakte, uten å svinge armene eller bruke kjernemuskulaturen, noe som resulterer i svært lav muskelaktivering.

Etter hvert som kroppen venner seg til en enkel bevegelsesrytme, vil energiforbrenningseffektiviteten avta over tid. I motsetning til dette oppnår ofte personer som går med lange skritt, høy hastighet og korte akselerasjonsperioder betydelig høyere fysisk effektivitet.

I tillegg resulterer det å bare gå uten å inkludere noen form for styrketrening også i liten økning i muskelmasse.

Muskler er kroppens «fettforbrenningsfabrikk». Når de ikke utvikles, vil stoffskiftet avta, noe som gjør vekttap vanskeligere å oppnå.

Fitnesseksperter anbefaler å kombinere rask gange med lette motstandsøvelser, som knebøy, planker eller manualer, for å optimalisere metabolsk effektivitet.

Gåing er en sunn treningsform, enkel å gjøre og passer for nesten alle aldre. For å gjøre det til et virkelig effektivt verktøy for å forbedre helse og kondisjon, må utøvere imidlertid forstå begrensningene ved denne metoden, bruke riktig intensitet og varighet, og kombinere den med et ernæringsregime og andre former for trening.

Løftene fra medisinen er ikke feil, men den faktiske effektiviteten avhenger i stor grad av hvordan hver person implementerer dem.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm