Tre ting kvinner over 50 bør gjøre hver morgen for å kontrollere vekten og redusere visceralt fett

Å velge en salt frokost i stedet for en søt en, drikke sitronvann eller fortynnet eplecidereddik og praktisere dyp pusting er alt du kan gjøre for å redusere visceralt fett.

For å redusere magefett bør sitronsaft fortynnes og drikkes med sugerør. (Illustrasjonsbilde laget av AI)

Etter fylte 50 år går stoffskiftet saktere, noe som gjør det vanskeligere å miste magefett. Noen enkle morgenvaner kan imidlertid bidra til å kontrollere vekten og redusere visceralt fett – det farlige fettet som henger rundt organene.

Ernæringsfysiolog Dr. Lisa Moskovitz, administrerende direktør i NY Nutrition Group (USA), sa: «Etter fylte 50 år krever det å miste magefett en kombinasjon av smarte spisevaner, regelmessig trening og mental helse.»

Enkle morgenvaner som å velge et proteinrikt måltid, drikke sitronvann eller eplecidereddik og praktisere dyp pusting kan gi positive endringer i kroppen.

Drikk sitronvann eller fortynnet eplecidereddik for å hjelpe stoffskiftet

Å drikke et glass varmt vann blandet med frisk sitron- eller eplecidereddik (1–2 teskjeer) rett etter at du har våknet, hjelper med å rense tarmene, hjelpe fordøyelsen og stabilisere blodsukkernivået i løpet av dagen.

En studie fra 2009 publisert i Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry fant at personer som drakk eplecidereddik hver dag hadde en betydelig reduksjon i magefett og BMI etter 12 uker. Eplecidereddik forbedret også insulinfølsomheten og reduserte blodsukkertopper etter måltider.

Ifølge ernæringsfysiolog Keri Glassman – grunnlegger av Nutritious Life – bør sitronsaft eller eplecidereddik fortynnes og drikkes med sugerør for å unngå å skade tannemaljen. I tillegg bør du unngå å drikke på tom mage hvis du har en historie med magesmerter.

Prioriter salte frokoster fremfor søte for å kontrollere insulin og magefett

Mange har for vane å starte dagen med søtsaker som brød, frokostblanding, søtet melk eller søt frukt. Søtsaker fører imidlertid til at blodsukkeret øker raskt, noe som fører til en økning i insulin – et hormon som fremmer opphopning av magefett.

Velg heller en frokost rik på protein og gode fettsyrer, som hardkokte egg, avokado, laks, usøtet gresk yoghurt eller retter som brun ris med grønnsaker og bønner. Disse matvarene bidrar til å holde deg mett lenger, begrenser søtsug og støtter vektkontroll.

«Jo høyere insulinnivå du har, desto mer sannsynlig er det at du lagrer fett rundt magen», sier Dr. Robert Lustig, en endokrinolog ved University of California, San Francisco. «Insulinresistens er vanligere etter 50 år, så det er viktig å redusere morgentoppene i blodsukkeret.»

Øv på dyp pusting: Hemmeligheten bak å redusere stress og støtte fettforbrenning

Kronisk stress øker hormonet kortisol, som stimulerer fettlagring rundt magen. Derfor er det å slappe av og kontrollere stress tidlig på dagen en viktig faktor for å effektivt redusere visceralt fett etter fylte 50 år.

Dype pusteøvelser om morgenen bidrar til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som beroliger kroppen og reduserer kortisolproduksjonen. En studie i Journal of Obesity (2014) fant at det å praktisere langsom pust og meditasjon hver morgen kan bidra til å forbedre midjeomkretsen hos personer over 45 år innen 8 uker.

Du kan gjøre 4-7-8 pusteøvelsen: Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder og pust sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder. Å gjøre dette i 3–5 minutter hver morgen kan bidra til å regulere følelsene dine og øke energiomsetningen.

Kilde: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html