Eksperter foreslår det beste tidspunktet å ta omega-3 fiskeolje

På grunn av disse fordelene har mange for vane å drikke omega-3 fiskeolje hver dag. Spørsmålet er: Når er det beste tidspunktet å drikke fiskeolje?

Her gir Amy Richter, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, noen spesifikke instruksjoner.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Å ta omega-3 fiskeolje om morgenen kan bidra til å øke energi og fokus gjennom dagen

Den beste tiden å ta omega-3 fiskeolje

Den beste tommelfingerregelen er å alltid ta fiskeolje sammen med mat, helst mat som inneholder fett. Omega-3-fettsyrer er fettløselige, noe som betyr at de absorberes best når de tas sammen med mat som inneholder fett, ifølge Medical News Today.

Forskning har funnet at absorpsjonen av omega-3-fettsyrer dobles når de tas sammen med et fettrikt måltid sammenlignet med et fettfattig måltid. En gjennomgang fra 2019 fant at det å ta omega-3 fiskeolje sammen med fet mat øker biotilgjengeligheten, noe som gjør det lettere for kroppen å absorbere. En gjennomgang fra 2015 fant at det å ta fiskeolje sammen med et fettfattig måltid reduserer absorpsjonen.

Så det er best å ta omega-3 fiskeolje til frokost, lunsj eller middag, ethvert måltid som inneholder sunt fett som avokado, nøtter, egg eller olivenolje.

Frokost eller middag: Basert på personlige mål

Selv om ingen større studier har vist at omega-3 bør tas på et bestemt tidspunkt på dagen, kan dine personlige mål hjelpe deg.

For generell helse: Å ta fiskeolje om morgenen kan bidra til å øke energi og fokus gjennom dagen, takket være DHAs rolle i hjerne- og nervefunksjon. Morgen eller lunsj er greit, spesielt hvis det er tiden for ditt største og mest balanserte måltid.

For hjerte- og leddhelse: Hvis dette er målene dine, kan det være mer fordelaktig å ta det om kvelden.

For hjertehelse og kolesterolnivåer: Studier viser at det å ta det om kvelden kan bidra til å forbedre lipidprofilene bedre fordi kolesterolproduksjonen i leveren topper seg om natten.

I tillegg viser noen studier at det å ta fiskeolje om natten kan bidra til å redusere betennelse om natten, hjelpe muskelgjenoppretting og forbedre søvnkvaliteten, ifølge Times of India.

Så, avhengig av dine egne helsemål, velg det beste tidspunktet å ta fiskeolje.

Konsistens er veldig viktig

Når det gjelder å ta omega-3 fiskeolje, er konsistens like viktig som timing. Fordelene med dette tilskuddet er akkumulerte over tid. Å ta det til samme tid hver dag bidrar til å skape en sunn vane, holder omega-3-fettsyrenivåene stabile i blodet, forbedrer langsiktig hjerte- og hjernehelse og reduserer betennelse mer effektivt.