Når bør jeg drikke kaffe for å gå ned i vekt og ikke miste søvn?

Kaffe er ikke bare en drikk som hjelper deg å holde deg våken, men den kan også brukes som et hjelpemiddel for vekttap. For å optimalisere vekttap bør kaffe drikkes til tider som er i samsvar med din naturlige døgnrytme.

Takket være det naturlige koffeininnholdet øker kaffe stoffskiftet, hjelper med fettforbrenning og forbedrer treningsytelsen. Det er imidlertid ikke alltid gunstig å drikke kaffe. Å drikke det til feil tid kan forårsake angst, søvnløshet og ubalanse i kortisolhormonet, noe som er kontraproduktivt for vekttapsmål, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Kaffe bør begrenses om kvelden fordi det kan påvirke nattesøvnen.

FOTO: KI

For å unngå søvnløshet og optimalisere fordelene med vekttap av kaffe, bør folk drikke den til følgende tider:

Drikk 1–2 timer etter at du har våknet

Mange har for vane å drikke kaffe rett etter at de har våknet. Dette kan imidlertid være kontraproduktivt. Årsaken er at omtrent 30–45 minutter etter at man har våknet, er tiden da kroppen naturlig skiller ut det høyeste nivået av kortisolhormonet på dagen.

Hvis du drikker kaffe på dette tidspunktet, kan koffeinet samhandle med kortisol, forstyrre døgnrytmen din og redusere stoffskiftet på lang sikt. Det er best å bare drikke kaffe omtrent 1–2 timer etter at du har våknet.

Drikk 30–60 minutter før trening

Å drikke kaffe før trening kan øke ytelsen og forsterke fettforbrenningen. Koffein forbedrer utholdenhet, konsentrasjon og mobiliserer fettsyrer fra fettlagre.

En studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at det å drikke kaffe 30 minutter før trening økte fettforbrenningen betydelig, spesielt under kondisjonstrening.

Drikk midt på formiddagen eller tidlig ettermiddag

De ideelle tidspunktene for å drikke kaffe er mellom 21:30 og 23:30 og mellom 13:00 og 15:00. Det er da ditt naturlige energinivå begynner å synke litt. Kaffe kan hjelpe deg å holde deg våken og unngå småspising på grunn av tretthet.

Faktisk bidrar koffein til å redusere sultfølelsen midlertidig ved å undertrykke hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten.

Begrens kaffe etter kl. 15.00

En vanlig feil er å drikke kaffe sent på ettermiddagen eller kvelden for å forlenge årvåkenheten, spesielt når man jobber overtid. Studier viser imidlertid at inntak av koffein innen 6 timer før leggetid kan redusere søvnkvaliteten, noe som gjør det vanskelig å sovne.

Mangel på søvn påvirker direkte nivåene av hormoner som kontrollerer sultfølelse og metthetsfølelse, noe som fører til at du spiser mer dagen etter, spesielt matvarer rike på stivelse og sukker. Denne tilstanden øker risikoen for fettopphopning i magen og indre organer, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm