Hvordan redusere mareritt og forbedre søvnkvaliteten

Mareritt er vanlig hos barn. Ifølge CNN sier imidlertid mellom 50 % og 85 % av voksne at de har mareritt av og til.

Det amerikanske akademiet for søvnmedisin kaller mareritt for «livlige, realistiske og forstyrrende drømmer. De involverer ofte trusler mot overlevelse eller sikkerhet, og fremkaller ofte følelser av angst, frykt eller terror».

Mareritt er knyttet til søvnløshet, depresjon og til og med negativ atferd.

Mareritt er knyttet til søvnløshet, depresjon og til og med aggressiv atferd. Siden mareritt også kan bidra til søvnmangel, har de også blitt knyttet til hjertesykdom og fedme. Derfor er det viktig å ta tak i hyppige mareritt.

Her er noen måter som kan bidra til å redusere mareritt og forbedre søvnkvaliteten, ifølge CNN.

1. Reduser alkoholforbruket

Jennifer Martin, medisinprofessor ved David Geffen School of Medicine ved University of California, Los Angeles (USA), sa at alkoholholdige drikker kan forårsake rastløshet og oppvåkning gjennom natten, noe som gjør at drikkere er utsatt for mareritt hvis de sovner.

«Mange bruker alkohol som en måte å slappe av og sovne på slutten av dagen, men det er egentlig ikke den rette løsningen», sa Martin. I stedet for alkohol kan folk prøve urtete og andre drikker som er gunstige for søvnen, ifølge CNN.

2. Unngå å se negativt innhold før du legger deg

Siden øyeavtrykk om natten kan oppstå mens du sover, bør du bruke litt energi på å engasjere deg i positive ting før du legger deg, sier professor Martin.

«Det er mer sannsynlig at det utløser mareritt å lese negative nyheter i media og deretter legge seg enn å se gjennom bilder fra familieferien», sier Martin.

3. Bruk en hvit støyenhet mens du sover

Ifølge professor Martin er stillhet den beste måten å sovne på, men for noen som ikke liker absolutt stillhet, kan hvit støy være den ideelle løsningen. Hvit støy er en syntese av lyder som mennesker kan høre, for eksempel strømmer, TV-er osv. som spilles av på lav frekvens.

Å slå på en vifte, bruke en hvit støymaskin eller en hvit støy-app på telefonen kan hjelpe kroppen din til å sove bedre og ha færre mareritt, ifølge CNN.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm