Leserne starter dagen med helsenyheter, og kan også lese flere artikler: 8 matvarer som bidrar til å bygge sterke muskler; 5 urteteer som bidrar til å senke blodtrykket på en trygg måte...
Lege: Hva bør du spise for å beskytte fordøyelses- og kardiovaskulærsystemet i løpet av høytiden?
For personer med kroniske sykdommer er det nødvendig å være oppmerksom på kostholdet i tillegg til å forberede medisiner for lange reiser i ferien. For eksempel bør personer med høyt blodtrykk og hjertesykdom spise et saltfattig kosthold og unngå alkohol; personer med diabetes bør ikke hoppe over måltider og begrense stivelse og søtsaker...
Lag sunne snacks til lange kjøreturer eller når du ikke har tid til å spise
ILLUSTRASJON: KI
Dr. Kieu Xuan Thy, nestleder for anlegg 3, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City, sa at et vitenskapelig ernæringsregime i løpet av høytiden ikke bare hjelper kroppen med å holde seg sunn, men også bidrar til å opprettholde biologiske rytmer, og begrenser utbruddet av mange kroniske sykdommer. Spesielt personer med underliggende sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, hjerte- og karsykdommer, bronkial astma, lever- og nyresykdom eller lipidforstyrrelser ... er ofte utsatt for komplikasjoner når de endrer miljø og livsstil.
Spis vitenskapelig for å beskytte fordøyelses- og kardiovaskulærsystemet ditt. Doktor Xuan Thy deler noen tips for et vitenskapelig kosthold i ferien:
– Ikke hopp over frokosten: Dette er et viktig måltid som bidrar til å opprettholde energien gjennom dagen, spesielt for eldre og diabetikere.
- Spis kokt mat og drikk kokt vann: Unngå absolutt rå eller utilstrekkelig kokte retter og sjømat av ukjent opprinnelse for å begrense risikoen for fordøyelsesproblemer eller matforgiftning.
- Tilsett grønne grønnsaker og frukt: Bidrar til å gi vitaminer, fiber, begrense forstoppelse og øke motstandskraften.
- Drikk nok vann: Drikk 1,5–2 liter vann/dag, kan øke hvis du reiser utendørs i varmt vær. Unngå overdrevent inntak av kullsyreholdige drikker og alkohol.
- Lag sunne snacks: Nøtter, tørket frukt, yoghurt eller fullkornsbrød til bruk på lange turer eller når du ikke har tid til å spise.
Ny dag med helsenyheter. Vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen Doktor: Hvordan spise for å beskytte fordøyelsessystemet og hjerte- og karsystemet i ferien? på Thanh Nien Online helsenyheter på den nye dagen 1. september. Du kan også lese andre artikler om kosthold, for eksempel: Er det bedre for helsen å spise eggehviter eller hele egg?; Hva bør du spise for å redusere risikoen for hjerneslag?...
8 matvarer som bidrar til å bygge muskelmasse
Protein er viktig for sterke bein, opprettholdelse av sunne celler, regulering av hormoner og mange andre funksjoner. Protein bidrar til å bygge muskelmasse, så hvis du trener, er protein et must.
Ifølge Mayo Clinic bør protein utgjøre 10–35 % av kaloriene dine. Hvis du inntar 2000 kalorier om dagen, bør det være 200–700 kalorier eller 50–175 g protein.
Laks er en flott kilde til protein, den er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer.
ILLUSTRASJON: KI
Her er proteinrik mat du kan innlemme i kostholdet ditt for å bygge muskelmasse, ifølge Terry Tateossian, en ernæringsfysiolog og personlig trener i USA, i Eat This, Not That!
Kyllingbryst er et deilig og næringsrikt tilskudd til det daglige kostholdet ditt. Grillet kyllingbryst er en enkel og næringsrik måte å øke proteininntaket på. Ifølge Tateossian er kyllingbryst et magert protein, som inneholder omtrent 26 g protein per 90 ml porsjon med svært lite fett.
Fordi den er rik på leucin, en aminosyre som direkte utløser muskelproteinsyntese, hjelper den musklene dine med å restituere og vokse raskere etter utholdenhetstrening.
Laks. Laks er en utmerket kilde til protein og er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer.
Laks gir omtrent 22 gram protein per 110 g porsjon, sammen med omega-3-fettsyrer som bidrar til å redusere betennelse og forbedre restitusjon, ifølge Tateossian. Sunt fett bidrar også til å øke insulinfølsomheten, noe som hjelper aminosyrer med å komme bedre inn i muskelvevet.
Ny dag med helsenyheter, vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen 8 typer mat som bidrar til å bygge faste muskler på Thanh Nien Online helsenyheter på den nye dagen 1. september. Du kan også lese andre artikler om mat, for eksempel: Typer mat som er vitenskapelig bevist å behandle søvnløshet; Før jogging bør du unngå følgende matvarer...
5 urteteer som bidrar til å senke blodtrykket på en trygg måte
I tillegg til medisiner er det vitenskapelig bevist at noen urteteer senker blodtrykket naturlig. Disse teene inneholder aktive ingredienser som bidrar til å utvide blodårene og redusere betennelse.
Urteteer som kan bidra til å senke blodtrykket trygt og naturlig inkluderer:
Hibiskus-urtete gir gode helse- og avslapningsfordeler. Hibiskus-te er rik på antioksidantene antocyaniner og polyfenoler, som har vasodilaterende effekter, og reduserer både systolisk og diastolisk blodtrykk. Noe forskning viser at det å drikke 2–3 kopper hibiskuste om dagen kan redusere systolisk blodtrykk med gjennomsnittlig 5–7 mm Hg, tilsvarende effekten av noen milde behandlingsmedisiner, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).
Kamillete bidrar til å redusere stress og regulere blodtrykket.
ILLUSTRASJON: KI
Ikke bare det, hibiskuste reduserer også "dårlig" LDL-kolesterol og triglyserider. Imidlertid bør personer som tar vanndrivende midler eller aspirin konsultere legen sin, da det kan forekomme noen interaksjoner med hibiskuste.
Grønn te. Grønn te er rik på den kraftige antioksidanten EGCG, som har vasodilaterende, betennelsesdempende og blodtrykksregulerende effekter. Forskning fra Oxford University (Storbritannia) viser at det å drikke 5–6 kopper/dag kan redusere systolisk blodtrykk og «dårlig» LDL-kolesterol betydelig.
Ny dag med helsenyheter, vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen 5 typer urtete som bidrar til å senke blodtrykket trygt på Thanh Nien Online helsenyheter 1. september. Du kan også lese andre artikler om blodtrykk, for eksempel: Oppdagelse av en type juice som hjelper eldre med å senke blodtrykket naturlig; Typer korn som erstatter ris bidrar til å senke blodtrykket effektivt...
I tillegg er det mange andre helsenyhetsartikler mandag 1. september.
Ny dag med helsenyheter, vi ønsker deg en nasjonaldagsferie 2.9 full av helse, glede og lykke.
Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm
Kommentar (0)