Prøvd alt, men klarer fortsatt ikke å sovne: Legen gir gode tips!

Mange har søvnproblemer, fra vansker med å sovne til å våkne midt på natten og ikke klare å sovne igjen.

Søvneksperter avslører en ettermiddagsvane som kan hjelpe deg å sove bedre. Det er å få litt ettermiddagssol, ifølge helsenyhetsnettstedet Eating Well.

Hvorfor er eksponering for sollys på ettermiddagen den viktigste vanen for bedre søvn?

Det er flere grunner til at eksperter anser dette som den beste ettermiddagsrutinen for å hjelpe med søvnen.

Bidrar til å regulere døgnrytmen. Å være utendørs i ettermiddagssolen kan bidra til å regulere kroppens naturlige søvnsyklus. Dr. Raj Dasgupta, en søvnkonsulent i Storbritannia, deler: Eksponering for ettermiddagssol spiller en viktig rolle i å regulere døgnrytmen, som regulerer kroppens søvn-våken-syklus. Sollys kan bidra til å regulere kroppens indre klokke, noe som gjør det lettere å sovne om natten og våkne opp og føle seg mer uthvilt.

Å ta en kort tur utendørs på ettermiddagen vil hjelpe folk med å få litt mosjon og eksponering for naturlig lys.

Foto: AI

Støtt vitamin D-nivåene dine. Forskning viser at vitamin D-mangel kan påvirke søvnen, spesielt søvnkvaliteten. Selv om du kan få vitamin D i kostholdet ditt fra matvarer som laks og kosttilskudd, kan kroppen din også syntetisere vitamin D fra sollys. Ettermiddagssol er også en enkel måte å øke dine naturlige vitamin D-nivåer for bedre søvn.

Det kan hjelpe deg å komme i bevegelse. Trening om morgenen og ettermiddagen har vist seg å være en viktig strategi for å forbedre søvnen. Forskning viser at regelmessig trening forbedrer søvnkvaliteten og forkorter tiden det tar å sovne. Dr. Marie-Pierre St-Onge, fra Columbia University Irving Medical Center, er en sterk forkjemper for denne strategien for bedre søvn. Å ta en kort tur utendørs om ettermiddagen vil hjelpe folk å komme i bevegelse og få litt naturlig lyseksponering. Begge deler er gunstig for søvn og generell helse!

Forskning har funnet ut at personer som ble utsatt for sollys (gjennom skrivebordsvinduene) sov 37 minutter ekstra, ifølge Eating Well.

Eksponering for sollys om ettermiddagen bidrar til bedre søvn

Foto: AI

Andre strategier for bedre søvn

• Begrens koffeininntaket etter kl. 14.00.
• Hold en jevn søvnplan.
• Slutt å spise 3 timer før du legger deg.
• Begrens alkohol.
• Slapp av to timer før leggetid med rolige aktiviteter som å skrive i dagboken, tøye lett, meditere eller ta et varmt bad.
• Begrens skjermtiden én time før leggetid.

Kilde: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm