Hvor lang tid tar det å komme tilbake i form etter å ha gått opp i vekt?

Det er mange grunner til at vi mister formen, noe som gjør kroppen tyngre og mer fett. Disse årsakene kan være skader, å droppe trening på grunn av travle timeplaner og usunne spise- og treningsvaner i ferien.

Ukontrollert kosthold og mangel på trening kan gjøre at vi går opp mange kilo etter Tet-ferien. Ikke bare det, faktorer som muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet reduseres også, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Avhengig av treningsintensiteten, kostholdet ditt og kroppstypen din, vil det ta tid å komme tilbake i form.

Når du slutter å trene, har den kardiovaskulære utholdenheten en tendens til å avta raskere enn muskelstyrken. Dette er fordi utholdenheten i stor grad avhenger av kardiovaskulærsystemets, luftveienes og kroppens evne til å bruke oksygen. Disse faktorene avtar raskt etter bare 1–2 uker med treningsstopp.

Samtidig er muskelstyrken sterkt avhengig av muskelmasse og nervesystemet som kontrollerer muskelen. Muskler har en tendens til å opprettholde sin størrelse og funksjonsevne over lengre tid, og det tar ofte 3–4 uker eller lenger før de reduseres betydelig.

Å vite når du kan gjenvinne din tidligere form, styrke og utholdenhet avhenger av mange faktorer, fra nivået av vektøkning, kosthold, treningsintensitet og hver persons kroppstype.

Mer spesifikt vil en person vanligvis legge på seg 1 til 3 kg under Tet. Hvis de bare legger på seg 1–2 kg, vil en person som trener regelmessig og spiser sunt kunne gjenvinne sin gamle form på bare noen få uker. Men hvis en person legger på seg 3 kg eller mer, vil vekttapsprosessen kreve mer innsats og vare i 1–3 måneder eller lenger.

Det avhenger også av kosthold og treningsintensitet.

Å gå ned i vekt raskt eller sakte avhenger også mye av kostholdet. Hvor mange kalorier man trenger hver dag, avhengig av personens fysiske tilstand og behov. For mye kaloriunderskudd vil gjøre kroppen sliten. Derfor anbefaler eksperter at kaloriunderskuddet ikke bør overstige 500 kalorier/dag.

En annen faktor som avgjør hvor raskt du kommer tilbake i form er intensiteten på treningen. Kardioøvelser som jogging vil bidra til å forbrenne mer fett raskere. Samtidig bidrar vektløftingsøvelser, selv om de ikke forbrenner like mange kalorier som kardio, til å opprettholde muskelmasse og unngå muskeltap.

Generelt sett, hvis du går opp mindre enn 1 kg, trenger du bare å trene og følge dietten i omtrent 1 uke. Hvis du går opp 2 kg, vil det ta 2–4 ​​uker, og hvis du går opp 3 kg eller mer, vil det ta lengre tid. Muskelstyrken vil bli bedre etter 4–6 uker. Kardiovaskulær utholdenhet kan trenge 2–8 uker, avhengig av treningsintensiteten og individets konstitusjon, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm