Hva bør du være oppmerksom på når du trener i varmt vær?

Trening i varmt vær påvirker kroppen annerledes enn trening i kjølig vær. Derfor er det viktig å ta sikkerhetsforholdsregler og gjøre nødvendige tilpasninger for å beskytte helsen din.

Trening i høyere temperaturer kan forårsake en rekke uønskede tilstander i kroppen, ifølge Verywell Health (USA).

Svette mer

For å forhindre at temperaturen stiger for høyt, vil kroppen øke blodstrømmen til hudoverflaten, noe som fører til at varmen forsvinner, og samtidig kjøles svetten ned. Når svetten fordamper, vil huden kjøles ned.

Elektrolyttvann er nødvendig for å erstatte både salt og vann som går tapt under trening.

Foto: AI

Noen har for vane å gå på vekten rett etter trening og tro at vektendringen skyldes fettforbrenning. Resultatet skyldes imidlertid hovedsakelig væsketap på grunn av svette, og vekten vil gå tilbake til normalen når man er fullstendig rehydrert etter trening.

Selv om lett eller moderat svetting vanligvis er ufarlig, kan overdreven svetting føre til rask dehydrering, noe som kan være et varseltegn på heteslag. Så når du trener i varmt vær, er det viktig å sørge for at du drikker nok vann.

I tillegg kan kroppen også miste salt når man svetter, så det er nødvendig å tilføre elektrolytter for å kompensere for både salt- og vanntap under trening.

Redusert treningsytelse

I varme omgivelser må kroppen jobbe hardere for å regulere temperaturen, noe som reduserer ytelsen i aerobe aktiviteter som løping, sykling eller utholdenhetsidretter . Som et resultat kan det hende at du ikke klarer å opprettholde farten eller nå måldistansen like bra som vanlig.

Hvis du vil gå ned i vekt eller holde vekten, er det kanskje ikke det ideelle valget å trene i varmt vær. På dette tidspunktet forbrenner kroppen ofte færre kalorier på grunn av tretthet, så intensiteten eller varigheten av treningen må reduseres, og effektiviteten av energiforbruket reduseres også.

Det finnes bevis for at trening i kjøligere temperaturer kan være mer effektivt for vekttap, men mer forskning er nødvendig for å konkludere med dette.

Spis mat med mye vann før du trener i varmt vær.

Foto: AI

Tegn på dehydrering

Overdreven svetting, for lite vann og overanstrengelse kan alle bidra til dehydrering. Noen tegn på rask dehydrering inkluderer:

• Svimmel.
• Hodepine.
• Muskelkramper.
• Kvalme.
• Trøtt, mangel på energi.
• Takykardi.
• rask pust
• Svak.

Hvis du merker noen av symptomene ovenfor, bør du umiddelbart slutte å trene, gå til et skyggefullt eller kjøligere sted, drikke nok vann, og til og med ringe ambulanse hvis symptomene ikke bedres.

Tips for trygg trening i varmt vær

Hvis du må trene i varmt vær av uunngåelige årsaker, finnes det tiltak du kan ta for å håndtere og forebygge helseproblemer. Tips for å holde deg trygg når du trener i varmt vær inkluderer:

• Bruk lette, luftige klær.
• Påfør solkrem for å beskytte utsatt hud mot solbrenthet eller andre solskader.
• Rehydrer med vann, elektrolyttdrikker, sportsdrikker eller fruktjuice.
• Spis mat med høyt vanninnhold, som frukt.
• Ta pauser innendørs eller i skyggen hvert 15. til 30. minutt, eller når du begynner å føle deg overopphetet.
• Unngå varme drikker eller koffein før du trener i varmt vær.

Kilde: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm