Bananer bidrar til å senke blodtrykket, men hvordan spiser man dem riktig?

Personer med høyt blodtrykk bør fokusere på et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og magre meieriprodukter.

I tillegg bidrar matvarer rike på kalium, inkludert bananer, også til å senke blodtrykket, ifølge Eating Well .

Næringsinnhold av bananer

Bananer er fulle av viktige næringsstoffer som fremmer helsen, som kalium, magnesium og vitamin C.

Bananer kan bidra til å senke blodtrykket

Kalium spiller en nøkkelrolle i å regulere blodtrykket og opprettholde hjertehelsen. Magnesium støtter muskel-, nerve- og kardiovaskulær funksjon. Samtidig har vitamin C antioksidantegenskaper, som bidrar til å beskytte celler mot skade og styrke immunforsvaret.

En gjennomsnittlig banan inneholder omtrent 400 til 450 milligram kalium, noe som bidrar til å balansere natriuminntaket i kostholdet ditt. Ifølge American Heart Association (AHA) kan høyt natriuminntak øke blodtrykket. Heldigvis kan kalium slappe av blodåreveggene og øke natriumutskillelsen gjennom urinen.

Videre er bananer også rike på antioksidanter som vitamin C og katekiner, som bidrar til å forbedre endotelfunksjonen og bidra til å senke blodtrykket.

En studie fra 2022 i tidsskriftet Food Science & Nutrition fant også at fiberinnholdet i bananer, spesielt løselig fiber som pektin, kan bidra til å regulere blodtrykket ved å redusere kolesterolnivået og forbedre hjertehelsen.

Caroline Young, en ernæringsfysiolog i USA, advarer imidlertid om at det å spise mat som inneholder kalium, inkludert bananer, kan være farlig for personer med nyresykdom.

Anbefalt inntak av bananer

Selv om hver matvare har sitt eget næringsinnhold og fordeler, må vi spise dem med måte. Bananer har mange fordeler for hjertehelsen, men å spise for mange bananer vil øke kalorinivået og potensielt eliminere fordelene.

Normalt kan du spise opptil 1 til 2 mellomstore bananer per dag. Denne mengden banan vil gi kroppen din den nødvendige mengden kalium, fiber og næringsstoffer uten å forårsake noen bivirkninger.

Fordi alles kaliumbehov er forskjellig, bør personer med høyt blodtrykk oppsøke legen sin for å finne ut nøyaktig hvor mye kalium de trenger, sier Caroline Young.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm