Eksperter viser hvordan man mister magefett «superraskt» uten tvil

Livsstilen vår påvirker helsen vår direkte. Magefett, et mareritt for mange, er også et resultat av dårlige vaner i hverdagen.

Tykk magefett påvirker den estetiske skjønnheten til hver person. Men enda viktigere er det at magefett fører til at folk møter underliggende sykdommer som truer helse, livskvalitet og levetid, som diabetes, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, nyresvikt...

Noen ganger kan vi få en slank midje bare ved å endre vanene som er magefettets «svarte stjerner», sa ernæringsfysiolog Dr. Truong Hong Son (Vietnam Institute of Applied Medicine).

Sitter for mye

En stillesittende livsstil er en viktig årsak til vektøkning uansett hvor hardt du prøver å gå ned i vekt.

Mange innser ikke at de har sittet ved skrivebordet sitt i timevis uten å reise seg, selv bare for å hente et glass vann eller gjøre noen små øvelser. Vanen med å «sitte» på ett sted uten å ta seg tid til å bevege seg øker risikoen for høyt blodtrykk og fedme fordi bare fysisk aktivitet kan forbrenne kalorier, noe som reduserer aktiviteten til det fettforbrennende enzymet lipoproteinlipase. Dermed vil du oppleve høyt blodsukker, samle opp mer magefett og til og med påvirke levetiden din på lang sikt.

Folk som sitter mye uten å ta pauser har ofte mange rynker og folder på magen, noe som påvirker utseendet deres.

Distraksjon mens man spiser

Når vi spiser, må vi fokusere på maten, både for å nyte den fulle smaken av maten, men enda viktigere - dette er en enkel måte å gå ned i vekt på. Er du overrasket over å vite at distraksjon i måltidene våre er en av årsakene til økt magefett, fordi det er vanskelig for deg å spise i henhold til den foreskrevne rutinen. Når du spiser mens du holder telefonen din for å surfe på sosiale nettverk, sende tekstmeldinger, se på videoklipp , se på TV ... kan du ved et uhell øke matinntaket ditt uten å innse det. Denne dårlige vanen er en stor hindring for mange mennesker i hverdagen, og det er en stor hindring for deg i prosessen med å gå ned i vekt.

Når du spiser mens du bruker telefonen til å surfe på sosiale medier, sende tekstmeldinger, se på videoklipp, se på TV osv., kan du utilsiktet øke matinntaket ditt uten å være klar over det.

I tillegg til å miste konsentrasjonen mens man spiser, er småspising også en dårlig vane som må overvinnes. Snacks er for det meste hurtigmat som chips, sjokolade, godteri, potetgull ... som er matvarer som lett øker størrelsen på magen. Disse snacksene inneholder mange tomme kalorier, som kan være skadelige for helsen. Du vet kanskje ikke at konsekvensene av hyppig småspising er å føle deg trøtt og ha konsentrasjonsvansker ... men du kan lett gjenkjenne fedme etter en lang periode med småspising.

Du trenger imidlertid ikke å være så ekstrem at du unngår småspising helt. Du bør lage sunne snacks med kalorifattige og fiberrike matvarer som yoghurt, nøtter, frukt, fruktsmoothies, salater osv.

Mangel på søvn

Søvn er svært viktig for menneskekroppen, det er noe alle vet. Mangel på søvn forverrer imidlertid ikke bare helsen, men kan også føre til fedme.

Å ikke få sove om natten gjør at man ofte føler seg sulten, noe som lett fører til at man må spise om kvelden for å «kjærtegne» magen. Det uunngåelige resultatet er opphopning av fett rundt livet. Den neste konsekvensen for folk som mangler søvn er tretthet og mangel på energi. Dette gjør at de ikke vil bevege seg eller trene. Å være lat vil gi oss mer overflødig energi, noe som fører til vektøkning.

Samtidig forstyrres stoffskiftet når du får søvnmangel. Det uunngåelige resultatet er vektøkning og til og med andre kroniske sykdommer.

Mangel på søvn forårsaker også stress. Mange tror at det å være sliten og stresset vil føre til at de går ned i vekt, men det motsatte er sant. Personer med stress har en tendens til å spise mye hurtigmat, søtsaker og fett, fordi sukker gir energi raskt når kroppen er stresset. Denne energien lagres hovedsakelig i magefett, som er vanskelig å eliminere.

Få nok søvn, minst 7 timer per natt for voksne.

Ikke spiser nok måltider

Å hoppe over et måltid i løpet av dagen forårsaker forstyrrelser i kroppen. Fordi når du hopper over et måltid, vil kroppens stoffskifte reduseres. På dette tidspunktet vil kroppen gå over til konserveringsmodus, der den beholder fett i stedet for å forbrenne det til energi. Dette kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt eller kontrollere vekten over tid.

I tillegg, når du hopper over et måltid, har du en tendens til å overspise ved neste måltid. Porsjonskontroll blir vanskeligere, noe som fører til for høyt kaloriinntak og vektøkning.

Drikk mye fruktjuice

Mange tror at fruktjuice er en del av kostholdet. Men dette er en feil, fordi fruktjuice mangler fiber, vitaminer ... noe som fører til en økning i kalorier i kroppen, noe som fører til at fett samler seg i magen.

Den beste måten å spise frukt på er å kutte den i biter for å øke mengden fiber og redusere mengden sukker som absorberes i kroppen.

Når du forstår at selv fruktjuice er en «svart stjerne» for en slank midje, forstår du selvfølgelig også at du må holde deg unna brus. Brus inneholder mye sukker, noe som kan øke blodsukkernivået. Å drikke for mye brus over lengre tid kan øke visceralt fett, spesielt magefett.

Vann, urtete ... er de beste vanntypene for å gå ned i vekt og kontrollere vekten effektivt, forutsatt at du drikker nok, omtrent 1,5–2 liter per dag.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm