Ernæringsekspert peker på uventede årsaker til vektøkning og magefett

Merknader om levevaner

Ifølge Verdens helseorganisasjon er fedme en tilstand med overflødig fettopphopning i kroppen til det punktet at det har skadelige effekter på menneskers helse og liv.

Overvekt, fedme, spesielt magefett, er nært knyttet til kosthold og trening.

Den grunnleggende årsaken til vektøkning, som lett fører til overvekt og fedme, er energiubalansen mellom kaloriinntak (energi fra mat og drikke) og kaloriforbruk (kroppsbevegelser). Det beste og mest bærekraftige vekttapprinsippet er å vite hvordan man velger sunn mat og øker regelmessig fysisk aktivitet.

De skadelige effektene av overvekt og fedme er økt risiko for diabetes, hyperlipidemi, hyperurikemi, ikke-alkoholisk fettleversykdom, polycystisk ovariesyndrom, nyresykdom og kreft.

Ifølge National Institute of Nutrition har eksperter gjennom ernæringsrådgivning mottatt mange klager fra kontoransatte om ukontrollert vektøkning, fedme og magefett.

Mester Vuong Thi Ho Ngoc (Nasjonalt institutt for ernæring) delte at hovedårsakene til overvekt, fedme, spesielt magefett, for kontoransatte hovedsakelig skyldes mye stillesitting og lite aktivitet, vanen med å sitte på en stol lenge med en lutet holdning, og ofte deltakelse i mellommåltider med kolleger. Mellommåltider har ofte et høyt innhold av sukker og fett, noe som er viktige faktorer som forårsaker overflødig energi.

Faktorene ovenfor er svært vanlige og bidrar til vektøkning, overvekt og magefett.

Prinsipper for vekttap

I følge Helsedepartementets retningslinjer for fedmebehandling er livsstilsendringer grunnlaget for å sikre bærekraftig og trygg vekttap, inkludert ernæringsmessige tiltak, fysisk trening, atferdsendring og psykologisk støtte.

Plutselig vekttap kan ha svært skadelige helseeffekter, så vi kan redusere 5 % av kroppsvekten i løpet av 3 måneder ved hjelp av livsstilsendringer. I følge denne veiledningen bør du også bare gå ned 5–15 % av vekten din i løpet av en periode på 6 måneder for å sikre god helse under vekttap.

Søte og fete snacks er faktorer som lett fører til at kontoransatte går opp i vekt.

Energibehovet til kontorarbeidere (lett arbeid): menn er 30 kcal/kg kroppsvekt; kvinner er 25 kcal/kg kroppsvekt.

For å opprettholde resultatene etter vekttap, må kontoransatte være oppmerksomme på å opprettholde vanene sine: tren vedvarende omtrent 5 ganger i uken, hver gang i omtrent 30 minutter. På kontoret, prøv å benytte deg av enhver anledning til å øke fysisk aktivitet.

Hold ryggen rett for å unngå å samle opp magefett (hvis mulig, gjør det til en vane å sitte med magen trukket inn).

Gjør det til en vane å lage næringsrike lunsjer til deg selv for å kontrollere energien din. Begrens fet mat og søtsaker.

Gjør det til en vane å si nei til snacks på jobb og etter jobb. Disse snacksene kan virke lette, men de inneholder mye energi.

Du bør bare drikke vann og te i stedet for brus, te, smoothies, kaffe og melkete. Prøv å drikke nok vann for å hjelpe kroppen din med å redusere søtsug. Spis fulle måltider, ikke hopp over noen hovedmåltider, fordi faste vil skape søtsug etter neste måltid.

Det er nødvendig å ha en spesifikk vekttapsplan. Å gradvis øke målet og nivået hjelper kroppen med å tilpasse seg gradvis, og dette bidrar til å opprettholde god helse og de tidligere vekttapresultatene.

Du bør overvåke vekten din daglig eller ukentlig for å kontrollere og justere vekten til din idealvekt.

«Kontorarbeidere prøver alltid å bruke mange vekttapsmetoder for å gjenvinne en balansert og sunn figur, men i mange tilfeller er vedlikeholdsnivået ikke høyt. Hvis vi ikke kan kontrollere munnen vår, vil det være vanskelig å gå ned i vekt på en vellykket måte», bemerket ernæringseksperten.

For å beregne energien til å lage en meny for overvektige personer som ønsker å gå ned i vekt, kan du beregne i henhold til idealvekten slik:

Energiinntak for overvektige personer = idealvekt × (20–25 kalorier)

For eksempel: 1,7 m høy mann, lettarbeider (kontorarbeider), overvektig, fedme

Energiinnholdet i en diett for vekttap er: 63,6 x (20–25 kalorier) = 1 271–1 590 kcal/dag

I tillegg til et riktig kosthold, må kontoransatte ha passende fysisk aktivitet. Hver dag må de gjøre gjennomsnittlig 30–40 minutter med fysisk aktivitet (omtrent 150 minutter/uke). Eller trene flere ganger om dagen, hver gang i minst 10 minutter.

Du bør trene minst 5 dager i uken, og det er best å trene regelmessig hver dag.

(Nasjonalt institutt for ernæring)

Kildekobling: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm