Ekspert: Er det bedre å ta en varm eller kald dusj etter trening?

Etter en tøff treningsøkt lurer mange på: bør man ta en varm eller kald dusj for bedre restitusjon? Studier viser at begge alternativene er gunstige, men de fungerer forskjellig.

Her bryter Katrina Carter, en ernæringsfysiolog ved American Council on Exercise, ned fordelene med varme og kalde dusjer.

Fordeler med kalde dusjer

Å ta en kald dusj etter trening bidrar til å redusere muskelsmerter og tretthet. Dette er fordi kaldt vann har evnen til å redusere konsentrasjonen av stoffer som akkumuleres i musklene etter anstrengende trening og forårsaker muskelsmerter etter høyintensiv trening.

Å ta en kald dusj etter trening bidrar til å redusere muskelsmerter og tretthet.

Foto: AI

I tillegg tyder noen studier på at kalde dusjer kan:

• Forbedrer insulinfølsomheten, noe som hjelper kroppen med å bruke blodsukkeret til energi mer effektivt.
• Støtt reduksjon av kroppsfett.
• Forbedre kardiovaskulær helse.
• Styrke immunforsvaret.

Mange synes også kalde dusjer er forfriskende, spesielt etter hetetokter fra trening, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.

Fordeler med varme bad

I motsetning til dette øker varme bad blodstrømmen til musklene, noe som kan forbedre mobiliteten dagen etter eller så.

Hvis du forbereder deg til en konkurranse dagen etter, kan et varmt bad gi en liten prestasjonsfordel. I tillegg til de fysiske fordelene, føler mange seg også avslappede og komfortable etter et varmt bad, noe som bidrar til bedre mental helse.

Den ideelle vanntemperaturen ifølge forskning er rundt 40 °C. Unngå å bade i vann som er for varmt.

Så, bør du ta en varm eller kald dusj?

Svaret avhenger av målene dine. Hvis du vil lindre muskelsmerter og føle deg mer våken, ta en kald dusj.

Hvis du har en konkurranse dagen etter eller flere treningsøkter i løpet av dagen, kan et varmt bad bidra til å optimalisere ytelsen, ifølge Verywell Health.

Slik optimaliserer du restitusjonen etter trening

I tillegg til bading, for å hjelpe kroppen din med å komme seg godt, anbefaler eksperter:

• Ro deg ned med lett aktivitet i noen minutter etter trening.
• Drikk vann for å erstatte tapt svette.
• Spis protein for å hjelpe muskelregenerering.
• Få nok søvn til å gi kroppen tid til å restituere seg.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm