Eksperter avslører at frokosttid bidrar til å gå ned i vekt effektivt

Dr. Alexandra Phelan, en fastlege som tidligere jobbet for Storbritannias nasjonale helsetjeneste , deler hvordan man kan gå ned i vekt på en sunn måte ved å starte med frokost.

Hvis du vil gå ned i vekt, er det beste rådet å ikke hoppe over frokosten.

Hvis du vil gå ned i vekt, er det beste rådet å ikke hoppe over frokosten, sier Dr. Alexandra Phelan.

Frokost hjelper ikke bare med å forberede energi til hele den nye dagen, men hjelper også hjernen med å fungere best mulig.

Hvis du vil gå ned i vekt, er det best å spise frokost rundt klokken 09.00, råder Dr. Phelan, ifølge Express.

Hvorfor vente til klokken 9?

Dette har å gjøre med periodisk faste. Og en av de mest effektive typene periodisk faste er 16:8-metoden – som betyr å faste over natten i 16 timer, og kun spise innenfor et 8-timers vindu, ifølge Medical News Today .

Forskning på mus som fikk et fettrikt kosthold viste at det å begrense fôringen til åtte timer beskyttet dem mot fedme, betennelse, diabetes og leversykdom, selv når de spiste samme antall kalorier som de vanligvis spiste.

I følge 16:8-fastemetoden, hvis du spiser middag til det ideelle tidspunktet rundt klokken 17.00, vil ditt første måltid neste morgen være rundt klokken 09.00, ifølge Medical News Today.

Faktisk avhenger dette måltidstidspunktet av hver enkelt persons middagstid, så lenge gapet mellom ferdig middag og det første måltidet neste morgen er 16 timer.

Hva bør jeg ha til frokost?

Dr. Phelan råder: Hvis du vil gå ned i vekt, bør du bytte til en proteinrik frokost, som egg og kjøtt.

Å starte dagen med et proteinrikt måltid er en fin måte å holde deg mett lenger, noe som gjør at du mindre sannsynlig vil småspise, legger hun til.

Ekspert Aroosha Nekonam, personlig trener og driver av Ultimate Performance treningssenter (Storbritannia), er også enig i ovennevnte oppfatning: Hvert måltid bør inneholde 20–30 g magert protein, grønnsaker og sunt fett.

En av de mest effektive typene periodisk faste er 16:8-metoden – som betyr å faste over natten i 16 timer, og kun spise innenfor et 8-timers vindu.

Hva med lunsj?

Ekspert Nekonam sa at frokost, lunsj og middag bør spises med maksimalt fire timers mellomrom for å hjelpe fordøyelsen.

For vekttap generelt sier Dr. Phelan: Den viktigste faktoren for vekttap er et kaloriunderskudd. Dette betyr at du forbrenner flere kalorier enn du inntar hver dag, ifølge Express .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm