Hvordan mister kroppen fysisk styrke?

Når du trener regelmessig, vil kroppen din øke både styrke og utholdenhet. Derfor, hvis du slutter å trene over lengre tid, vil begge disse faktorene avta. Mange studier har gjort interessante funn om denne nedgangen, ifølge helseinformasjonsnettstedet Everyday Health (USA).

Å ta to uker fri fra trening i strekk kan føre til at utholdenheten din begynner å avta.

Med utholdenhet kan vi øke den med kondisjonstrening som jogging. , sykling, svømming eller dansing. Utholdenheten vil øke når kroppen beveger seg kontinuerlig over lengre tid. Hjertet og lungene vil tilpasse seg denne treningsintensiteten og bli mer utholdende.

Utholdenhet påvirkes ikke av noen få dager fri, men den avtar over tid. Generelt sett viser utholdenhet en betydelig nedgang etter to uker uten trening. En studie i tidsskriftet Frontiers in Physiology fant at utholdenheten til personer som driver med kondisjonstrening begynner å avta etter gjennomsnittlig 12 dager uten trening.

Det finnes lite vitenskapelig bevis som tyder på hvor lang tid det tar før utholdenheten avtar fullstendig uten trening, men eksperter sier at det kan ta flere måneder, avhengig av individet.

En annen faktor som reduseres når man slutter å trene er styrke. For å forbedre styrken og øke muskelmassen, vil folk regelmessig utføre øvelser som vektløfting, knebøy, armhevinger eller pull-ups. Eksperter sier at styrke og muskelmasse ikke vil bli påvirket mye etter 2–3 uker med treningsstopp. I tillegg avhenger denne reduksjonen også av mange faktorer som alder, kjønn, kosthold, hygiene, søvn og fysisk tilstand før treningsstopp.

En studie publisert i International Journal of Exercise Science fant at til tross for tre uker uten trening, ble ikke frivilliges muskelmasse, styrke og ytelse påvirket.

Eksperter sier at det kan være gunstig for kroppen å ta noen dagers fri fra trening, selv 1–2 uker. Denne pausen er ikke for lang til å påvirke styrke og utholdenhet. Men til gjengjeld vil kroppen hvile og restituere seg bedre for å gå tilbake til en ny treningsrutine, ifølge Everyday Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm