Hvilke mineraler trenger eldre å tilskudde for å forhindre hjerteinfarkt?

Når vi blir eldre, gjør aldring det vanskeligere for kroppen å absorbere nok vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra maten. Blant dem finnes det stoffer som eldre er svært utsatt for mangel på, og dermed påvirker hjertets og nervenes funksjon.

En av de viktige faktorene for å opprettholde helsen er et næringsrikt kosthold med grønnsaker, frukt, fullkorn, magert kjøtt rikt på protein og sunt fett. Aldring reduserer imidlertid evnen til å absorbere, noe som gjør eldre utsatt for underernæring, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Grønne bladgrønnsaker er en av de rikeste matkildene til magnesium.

En studie publisert i tidsskriftet Nutrients fant at mineralet som eldre mennesker har størst sannsynlighet for å ha mangel på er magnesium. Dette er fordi visse endringer på grunn av aldring gjør det vanskelig for tarmene å absorbere magnesium.

Magnesium er viktig for kroppen fordi det bidrar til mer enn 300 funksjoner, fra å regulere hjerterytme og fremme beinhelse til å støtte nerve- og muskelfunksjon. Voksne menn trenger minst 400 mg magnesium per dag, mens kvinner trenger 310 mg per dag.

Magnesium er spesielt viktig for eldre voksne fordi det bidrar til å redusere risikoen for type 2 diabetes og osteoporose-relaterte brudd. Det kan også forhindre hjerteinfarkt, hjerneslag og kognitiv nedgang.

En kronisk tilstand som kan føre til hjertesykdom er høyt blodtrykk. Over tid kan høyt blodtrykk skade arteriene og bygge opp plakk. Plakk kan redusere blodstrømmen til organene dine og kan til og med føre til hjerteinfarkt og hjerneslag.

Magnesium bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag

En studie publisert i tidsskriftet Nutrients bekrefter at magnesium støtter kardiovaskulær helse og bidrar til å regulere blodtrykket. Lavt magnesiumnivå i blodet kan føre til åreforkalkning. Samtidig hjelper tilstrekkelig magnesiuminntak kroppen med å metabolisere kolesterol og reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Ikke bare det, magnesium bidrar også til å redusere betennelse i hjernen, eliminere giftstoffer og forhindre oppbygging av protein og plakk i hjernen. Takket være dette bidrar dette mineralet til å redusere risikoen for Alzheimers demens.

I tillegg til eldre med diabetes type 2 er også høyt alkoholforbruk og mage- og tarmsykdommer utsatt for magnesiummangel. Alvorlig magnesiummangel kan føre til symptomer som lammelse, uregelmessig hjerterytme og muskelkramper. Matvarer rike på magnesium er mørkegrønne bladgrønnsaker, bønner, fullkorn, frukt, fisk og mørk sjokolade, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm