Hva skjer med kroppen din når du faster

Faste er en kostholdsmetode som mange bruker for å forbedre helsen sin.

En av de mest populære formene i dag er periodisk faste, som innebærer å veksle mellom å spise og ikke spise i løpet av dagen eller uken, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Når det gjøres riktig, kan faste ha mange klare fordeler for den generelle helsen, sa Ashley Baumohl, en ernæringsfysiolog som jobber i USA.

Blodsukkerkontroll

Periodisk faste er effektivt for å kontrollere blodsukkeret. Hos personer med prediabetes sank både blodsukker- og triglyseridnivåene betydelig etter bruk av denne metoden.

Periodisk faste kan bidra til å kontrollere blodsukkeret

Foto: AI

Bidrar til å redusere betennelse

Faste bidrar også til å redusere kronisk betennelse, en av årsakene til mange alvorlige sykdommer.

Når betennelsesnivåene i kroppen reduseres, fungerer immunforsvaret bedre og bidrar til å forebygge kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer og metabolske forstyrrelser.

Ifølge forskning senker langvarig periodisk faste blodmarkører for betennelse betydelig og reduserer kardiovaskulære risikofaktorer.

Gå ned i vekt

En åpenbar fordel med faste er at det hjelper med vekttap. Når kroppen ikke får energi i en viss periode, vil den bruke lagret fett til energi.

I tillegg bidrar faste også til å regulere hormoner som kontrollerer sultfølelse, og dermed støtter det redusert matinntak.

Folk på denne dietten kan gå ned i gjennomsnitt 3 til 5 kg på omtrent 10 uker.

Øk nivåene av naturlige veksthormoner

Kroppens naturlige veksthormonnivåer spiller en viktig rolle i å opprettholde muskelmasse, forbrenne fett, forbedre stoffskiftet og bremse aldring.

Etter bare 24 timer med faste øker veksthormonnivåene betydelig og kan øke ti ganger hvis fasteperioden er litt lengre.

Forbedre hjertehelsen

Å spise annenhver dag bidrar til å redusere blodtrykk, totalkolesterol og LDL-kolesterol, og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom, spesielt hos personer som er overvektige eller har en gjennomsnittlig vektindeks.

Nevrobeskyttelse

Denne tilnærmingen bidrar til å støtte nervecelleaktivitet, opprettholder kognitiv funksjon og har potensial til å forhindre nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers.

Periodisk faste kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer gjennom forbedret metabolsk funksjon og effektiv vektkontroll.

Foto: AI

Reduser risikoen for visse kreftformer

Faste kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer gjennom forbedret metabolsk funksjon og effektiv vektkontroll.

Hvis du opprettholder en sunn livsstil kombinert med riktig faste, vil den sykdomsforebyggende effekten være bedre.

Forleng livet

I tillegg kan riktig faste også bidra til å forlenge livet og opprettholde god helse over lengre tid.

Denne mekanismen fungerer ved å redusere risikoen for kroniske sykdommer med alderen, forbedre immunforsvaret, tarmfloraen og kroppens naturlige antialdringsprosesser.

Merknader når du faster

Du må velge en fastemetode som passer din livsstil og personlige helse.

Før faste bør du drikke nok vann, spise nok næringsstoffer og starte med enkle former for å la kroppen venne seg til det gradvis.

Under fasten, oppretthold lett aktivitet, og stopp hvis du føler deg trøtt eller opplever ubehagelige symptomer.

Imidlertid kan periodisk faste forårsake noen bivirkninger som hodepine, sultfølelse, svimmelhet, irritabilitet, tretthet og dehydrering. Disse bivirkningene er vanlige hos personer som faster for lenge eller gjør det feil.

I tillegg bør noen grupper unngå faste helt, inkludert gravide eller ammende kvinner, eldre, barn, personer med spiseforstyrrelser og personer som tar spesielle medisiner.

Før du starter noen form for faste, bør du konsultere en lege for å sikre at den er passende for din personlige helsetilstand.

Kilde: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm