Å våkne midt på natten: Her er et godt tips for deg

Å våkne midt på natten forstyrrer REM-søvnfasen din, og gjør deg groggy og irritabel neste morgen.

Her er noen gode tips for å forbedre søvnen, delt av eksperter.

Tips for å hjelpe deg med å sove uten å våkne midt på natten

Hold en jevn søvnplan. Kroppens indre klokke fungerer bedre når du legger deg til samme tid hver dag og våkner til samme tid hver dag, ifølge helsenyhetsnettstedet The Greatest.

Ideell soveplass. Rommet bør være kjølig, mørkt og stille. Bruk av hvit støy kan bidra til å forhindre søvnforstyrrelser.

Sov bare når du er skikkelig søvnig. Å tvinge deg til å sove forlenger aldri søvnen effektivt.

Gjør en «søvnreset». Hvis du våkner og ikke får sovne igjen, gå ut av sengen, les en bok eller lytt til myk musikk i 10 til 15 minutter, og prøv å sovne igjen, foreslår Angelica Balingit, MD, en lege som jobber i USA.

Slapp av før du legger deg. Meditasjon, lytting til myk musikk eller massasje kan hjelpe kroppen din med å slappe av og signalisere at den er klar for søvn.

Tren på dagtid, ikke rett før leggetid. Trening hjelper deg å sove bedre, men ikke tren rett før leggetid, da det kan holde deg våken, ifølge The Greatest.

Drikk bare kaffe om morgenen. Å drikke kaffe eller energidrikker om kvelden kan holde deg våken om natten.

Ikke spis for sent på kvelden. Spis minst 2–3 timer før du legger deg for å unngå oppblåsthet eller refluks.

I tillegg, for å unngå å våkne midt på natten, bør du også begrense alkohol før leggetid og slutte å røyke, og unngå å bruke telefonen minst 1 time før du legger deg.

Rommet bør være kjølig, mørkt og stille. Bruk av hvit støy kan bidra til å forhindre søvnforstyrrelser.

Foto: AI

Når bør jeg oppsøke lege?

Hvis du har prøvd tiltakene ovenfor, men fortsatt våkner ofte, bør du vurdere mulige medisinske årsaker som:

• Skjoldbruskkjertelforstyrrelser.
• Søvnapné fører til at du våkner opp og gisper etter luft eller snorker høyt.
• Restless legs syndrom.
• Kronisk søvnløshet.
• Psykiske lidelser som angst og depresjon.
• Hyppig vannlating om natten er forårsaket av medisinske tilstander som diabetes, prostataforstørrelse eller bivirkninger av medisiner, ifølge The Greatest.

Kort sagt, god søvn starter med å opprettholde sunne søvnvaner: fra regelmessige leggetider, ideelle miljøer, til å unngå sentralstimulerende midler og aktiviteter som holder deg våken. Hvis du fortsatt våkner ofte midt på natten til tross for at du har endret vanene dine, bør du oppsøke legen din for en skikkelig diagnose og behandling.

Kilde: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm