Hva skal man gjøre for å forebygge osteoporose i middelalderen?

Tren, øk mat som er rik på kalsium og vitamin D, og ​​begrens alkoholinntaket for å hjelpe kvinner med å styrke muskler og ledd og forebygge osteoporose.

Osteoporose svekker bein, noe som fører til massetap og øker risikoen for plutselige brudd. Sykdommen utvikler seg ofte uten spesifikke symptomer. I noen tilfeller oppdages ikke osteoporose før svekkede bein forårsaker smertefulle brudd, vanligvis i ryggen eller hoften.

Middelaldrende kvinner har høy risiko for østrogenmangel i perimenopausen og overgangsalderen. I tillegg til sin fysiologiske funksjon spiller dette hormonet også en rolle i å beskytte og opprettholde beinhelse. Noen av forslagene nedenfor kan forhindre osteoporose relatert til overgangsalderen.

Tren

Regelmessig trening kan øke bein- og muskelstyrken, og dermed forebygge osteoporose. Enkelte øvelser kan hjelpe middelaldrende kvinner med å unngå fall og forebygge brudd.

Gåing, jogging, tennis, sykling og dansing er alle gode øvelser for bein og hjelper med vekttap. Vektbærende øvelser som vektløfting, planking og knebøy utført minst 3–4 ganger i uken kan redusere risikoen for osteoporose.

Trening hjelper kvinner med å forebygge osteoporose. Foto: Freepik

Spis mat rik på kalsium

Tilstrekkelig kalsiuminntak bygger styrke og bidrar til å opprettholde bentetthet. Anbefalt daglig inntak (RDA) av kalsium for voksne med lav til moderat risiko for osteoporose er 1000 mg. For de med høy risiko, som kvinner i overgangsalderen og etter overgangsalderen, øker RDA av kalsium til 1200 mg per dag.

Vanlige kalsiumrike matvarer inkluderer melk og meieriprodukter (fettfattige alternativer anbefales); laks og sardiner; mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål, grønnkål og brokkoli; appelsinjuice; kalsiumberikede pulver, etc.

Kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat er vanlige former for kalsiumtilskudd. Personer som tar disse produktene bør rådføre seg med legen sin om dosering, da for mye kalsium øker risikoen for nyrestein.

Øk vitamin D

Kroppen bruker vitamin D for å absorbere kalsium. Sol deg i omtrent 20 minutter om dagen eller spis mat som egg, fet fisk, berikede frokostblandinger og melk for å øke vitamin D-nivået i kroppen. Som med kalsium, bør kvinner som bruker ekstra støtteprodukter konsultere lege om dosering for å unngå helseskader.

Medisin

Enkelte medisiner kan forebygge osteoporose hos personer med høy risiko for brudd. Dosering og spesifikke medisiner bør følges som anvist av en spesialist.

Østrogenbehandling

Østrogenbehandling kan brukes som et behandlingsalternativ hos kvinner med høy risiko for osteoporose og/eller alvorlige menopausale symptomer på grunn av mangel på dette hormonet.

Slutt med dårlige vaner

Å begrense alkoholforbruket og ikke røyke beskytter også beinhelsen. Røyking kan påvirke østrogenproduksjonen, mens for mye alkohol kan skade bein og øke risikoen for fall.

Bao Bao (ifølge WebMD )

Leserne stiller spørsmål om kvinnelig fysiologi her som leger kan svare på

Kildekobling: https://vnexpress.net/lam-gi-phong-loang-xuong-tuoi-trung-nien-4680292.html