Hjertelige råd før avgangseksamen på videregående skole

TP – Leger råder kandidater til å legge et godt grunnlag for sin mentale helse. Utdanningsansatte lister opp feil som lett kan føre til at kandidater mister poeng eller til og med blir diskvalifisert fra å ta eksamen.

Lindre angst

Dr. Nguyen Duc Tai, assisterende avdelingsleder for geriatrisk barnepsykiatri – Nghe An psykiatrisk sykehus, råder kandidater til å forberede seg på et godt grunnlag innen mental helse (psykologi – mental – ånd). Mange enkle metoder har vist seg effektive, som å endre livsstil ved å spise sunt, trene regelmessig og eliminere avhengighetsskapende stoffer.

Nok søvn på 7–8 timer om dagen bidrar til å forbedre hukommelsen og øke effektiviteten til hjerneaktivitetene. Kandidater bør unngå overdreven og langvarig stress, dele følelser på en sunn måte. Periodisk hvilemetoder som 25–5 (25 minutter med studier og 5 minutter med fullstendig hvile), 45–15 bidrar til å redusere langvarig stress, sikre nok hviletid eller nok søvntid for å hjelpe hjernen med å komme seg.

Kandidatene forbereder seg til å ta avgangseksamenen fra videregående skole i 2025. Foto: NGHIEM HUE

Selv om kandidater har gode vaner, er angst fortsatt en del av livet. Noen stressende situasjoner, som for eksempel eksamener, vil komme med mange symptomer som forårsaker ubehag og kortsiktige effekter på det tidspunktet. Hvis kandidatene føler seg for stresset, kan de prøve teknikker som langsom pust, pust inn i 4 sekunder, hold pusten i 2 sekunder, pust ut i 4 sekunder, hold pusten i 2 sekunder, gjenta disse langsomme pustene i 1–2 minutter, og fortsett hvis angsten fortsatt er høy. Å distrahere seg selv er en metode for å gjøre noe annet enn å bekymre seg for eksamen. Du kan gå en tur, lese en bok, snakke med folk. I stedet for å bekymre deg for mye, lag en plan, kom opp med en løsning for å roe deg ned.

Hvis problemet kandidaten opplever er overdrevent, langvarig eller har stor innvirkning på livet og eksamen, kan det være nødvendig å søke råd fra psykisk helsepersonell for å finne den beste løsningen.

Førsteamanuensis Dr. Tran Thanh Nam, viserektor ved University of Education (Hanoi National University), sa at kandidater og deres familier må opprettholde en positiv og stabil ånd, normalisere angst og ikke skape mer press for seg selv. Si positive ting til deg selv når du føler deg engstelig: «Jeg har forberedt meg godt», «Jeg trenger bare å holde meg rolig, og jeg kan klare det», «Du trenger ikke å være perfekt, bare gi alt».

Eksperter foreslår at kandidater bør forberede seg mentalt til eksamen ved å simulere eksamen: Prøv å gjøre spørsmålene i løpet av den virkelige eksamenstiden for å bli vant til den biologiske rytmen og tidsfordelingen. Ikke sammenlign med venner, dette vil bare gjøre deg mer forvirret; kandidater bør planlegge for eksamensdagen, for eksempel transport, frokost, ting å ta med seg osv.

Herr Nam rådet kandidatene til ikke å stappe i seg ny kunnskap på dette tidspunktet, men heller ta en pause. Kandidatene bør bare repetere lett, kan repetere i henhold til tankekart og sammendrag, og hver dag bør de velge 2–3 emner å repetere, og hvert emne bør ikke vare mer enn 2 timer.

Ikke vær "offside" i eksamenslokalet

På opplæringskonferansen om eksamensveiledning organisert av Hanoi Department of Education and Training, ga Mr. Nghiem Van Binh, leder for Department of Exam Management and Education Quality Assessment, noen merknader for å unngå å miste poeng eller være "offside". Før de tar eksamen, må kandidatene skrive registreringsnummeret sitt og personopplysningene sine fullstendig på eksamenspapiret, eksamenspapiret, flervalgssvararket og kladdepapiret. Når de mottar eksamen, må de nøye kontrollere antall sider, kvaliteten på de utskrevne sidene og eksamenskoden på hver side for å sikre konsistens for flervalgsfag. Hvis det viser seg at eksamen mangler sider eller er revet, skadet, flekkete eller falmet, må kandidatene umiddelbart melde seg til eksamensvakten, senest 5 minutter etter eksamensstart.

For flervalgstesten bemerket herr Binh spesielt at kandidatene må fylle ut de tomme feltene øverst på flervalgssvararket nøyaktig og fullstendig. For registreringsnummeret må nummeret fylles ut fullstendig, og nummerdelen må fylles ut (inkludert nullene foran). Testkoden må fylles ut riktig på de to testkvitteringene. Testen må tas på flervalgssvararket som er trykt i samsvar med forskriftene. Kun registreringsnummer, testkode og svarbokser kan fylles ut med svart blyant. Ved feilfylling eller ved ønske om å endre et svar, må blyanten viskes ut fra den gamle boksen og deretter fylles ut i den valgte boksen.

Kandidatene må sjekke prøven for å sikre at den har riktig antall spørsmål og sider som angitt i prøven, og at alle sider har samme testkode. Prøven må ikke leveres før prøvetiden er over. Når tiden er ute, må svararket leveres til eksamensvakten, og to testkvitteringer må signeres.

På eksamensdagen skal kandidatene være til stede i eksamenslokalet til angitt tid; fremvise ID-kort/pass og motta eksamenskortet. Dersom det er feil i personopplysningene, må de umiddelbart melde fra til veileder eller vakthavende person på eksamensstedet for rettidig behandling. Ved tap av ID-kort/pass eller andre nødvendige dokumenter, må de umiddelbart melde fra til lederen på eksamensstedet for vurdering og behandling. Herr Binh understreket spesielt at kandidater som ankommer mer enn 15 minutter for sent etter eksamensstarttidspunktet, ikke vil få lov til å ta eksamen den dagen.

NGHIEM HUE

Kilde: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo