Tips for å beskytte en klar stemme

Å slutte å røyke, drikke nok vann, begrense roping og ikke kremte er måter å holde strupehodet sunt og ikke hes.

Stemmen spiller en viktig rolle i dagliglivet. Vi mister imidlertid ofte stemmen vår etter forkjølelse, sesongallergier, med symptomer som hoste og heshet. Her er noen måter å bevare og beskytte stemmen din på.

Slutt å røyke og drikke

Røyking kan føre til nikotin, kjemikalier og varme i lungene. Derfra forårsaker sigaretter betennelse, hevelse, irritasjon av stemmebåndene og øker risikoen for kreft i organer som munn, nese, hals og lunger.

For mye alkohol og kaffe kan irritere slimhinnene i halsen, tørke ut stemmebåndene og belaste stemmebåndene. Derfor bør alle slutte å røyke og begrense alkohol- og kaffeforbruket for å unngå dehydrering.

Å drikke vann er en måte å smøre halsen på, så du må drikke nok vann hver dag. Matvarer som bidrar til å øke hydreringen og er bra for halsen er epler, pærer, vannmelon, fersken, meloner, druer, plommer og paprika.

Unngå å snakke for høyt

Å rope, juble høyt og snakke på steder med høy lyd kan legge unødvendig belastning på stemmebåndene. Over tid blir stemmebåndene hovne og røde, noe som fører til endringer i stemmebåndene.

Varm halsen før du snakker

Å varme opp stemmen er ikke bare for sangere. For å beskytte stemmen kan man vibrere leppene eller tungen om morgenen, synge eller blåse bobler gjennom et sugerør ned i en vannflaske for å puste bedre og redusere belastningen på hals og kjeve.

En god stemme er en viktig faktor i kommunikasjon. Foto: Freepik

Overvinne sure oppstøt

Sure oppstøt fra magen til halsen kan skade stemmebåndene. Personer med denne tilstanden bør overvåke helsen sin og søke medisinsk behandling. Tegn på sure oppstøt inkluderer hyppig halsbrann, dårlig smak i munnen om morgenen, oppblåsthet, raping, en klump bakerst i halsen og heshet.

Ingen halsrensing

Heshet er et varseltegn på at stemmebåndene er irritert, noe som får kroppen til å stadig kremte. Forkjølte personer har også for vane å kremte ofte på grunn av kraftig hoste. Hvis halsen er tørr, sliten eller stemmen blir stadig hesere, bør hver person begrense snakkingen og ta en slurk vann eller suge på en halspastill.

Pust riktig

Å øve på gode pusteteknikker kan bidra til å forbedre stemmens klarhet. Noen nyttige pusteøvelser for strupehodet inkluderer pusting med sammenpressede lepper og diafragmatisk (magepust).

For å øve på diafragmatisk pust riktig, øv først på å ligge på ryggen. Deretter plasserer du den ene hånden på brystet og den andre på ribbeina. Ta deretter et dypt pust til magen utvider seg og pust ut. Hvis du puster riktig, vil ribbeina heve og senke seg, men brystet og skuldrene vil ikke bevege seg. Gjenta i 5–10 minutter hver dag. Etter hvert som du blir mer komfortabel, øv på diafragmatisk pust mens du sitter og til slutt står.

Huyen My (ifølge Cleveland Clinic, Live Science )

Leserne stiller spørsmål om øre-, nese- og halssykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/meo-bao-ve-giong-noi-trong-treo-4683942.html