Massasje, urtebad, nok søvn, turgåing og passende svømming kan bidra til å forebygge og redusere spenningshodepine.
Spenningshodepine, også kjent som muskelspenningshodepine, er vanlig og forekommer hos personer som ofte er stresset.
Ifølge dr. Pham Ngoc Danh Khoa, MD, MSc, ved nevrologisk avdeling, senter for nevrovitenskap, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh-byen, er sykdommen ikke farlig og kan gå over av seg selv. Hyppige eller sterke smerter påvirker imidlertid pasientens livskvalitet.
Personer som lider av spenningshodepine kan redusere stress og lindre smerte med noen av tipsene nedenfor.
Slapp av ved å hvile i mørket, stille, meditere, praktisere yoga og dyp pusting; disse øvelsene bidrar til å redusere stress og forhindre hodepine.
Massasje hjelper med å slappe av muskler og lindre hodepine. Når du masserer, fokuser på områder som føles anspente eller ømme, som nakke, skuldre og rygg.
Hvil og få nok søvn: Pasienter bør benytte seg av muligheter til å hvile, få 7–8 timers søvn hver dag og unngå å være oppe for sent, noe som kan føre til søvnmangel, stress og hodepine.
Regelmessig fysisk aktivitet som gange, sykling og svømming er ikke bare bra for den generelle helsen, men reduserer også stress og lindrer spenningshodepine.
Å bade eller legge føttene i varmt vann med urter hjelper med å slappe av muskler og redusere hodepine. Denne terapien bidrar til å friske opp kropp og sinn, forbedre blodsirkulasjonen og forebygge mange andre sykdommer.
Unngå stressfremkallende faktorer og hodepine som sentralstimulerende midler, alkohol, kaffe og irriterende matvarer som de med høyt saltinnhold, fett, olje og bearbeidet mat.
Et sunt kosthold bidrar til redusert betennelse og forbedret generell helse, og dermed unngår man risikoen for spenningshodepine. Alle bør spise rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn.
Frukt er rik på vitaminer og mineraler, som er bra for helsen din. Foto: Anh Chi
Enkelte naturlige ekstrakter, som for eksempel fra blåbær og ginkgo biloba, bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen, forbedre nerveforbindelser og redusere hodepine og søvnløshet.
Ifølge dr. Danh Khoa er det å redusere stress det viktigste for pasienter fordi det er hovedårsaken. Pasientene må tilpasse seg og løse problemene i livet og på jobben som forårsaker dem stress.
Uvanlig hodepine kan være et tegn på alvorlige tilstander som cerebral iskemi, hypertensjon, hjernesvulster, hjernehinnebetennelse, osv. Pasienter bør oppsøke et sykehus med nevrologisk avdeling for undersøkelse, screening og tidlig behandling.
Fredelig
| Leserne kan stille spørsmål om nevrologiske lidelser her, som leger kan svare på. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)