Tips for å hjelpe diabetikere med å ikke bekymre seg for blodsukkertopper

Tet er en høytid for familie og festligheter. Så hvordan kontrollerer du diabetesen din i løpet av høytiden når matfristelser er overalt?

Her deler eksperter tips for diabetikere slik at de kan nyte Tet uten å bekymre seg for blodsukkernivået.

Lag dine egne planer for det nye året

Eksperter fra det amerikanske senteret for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler planlegging:

Ikke glem å sjekke blodsukkeret ditt, selv i ferien.

Spis tett inntil dine vanlige måltider for å holde blodsukkeret stabilt. Spis en liten matbit til dine vanlige måltider om nødvendig, og spis litt mindre på fester med andre.

Når du skal på fest, ta med deg en sunn matbit. Planlegg karbohydratinntaket på forhånd. Hvis du for eksempel skal ha noe søtt, kutt ned på andre karbohydrater.

Ikke hopp over måltider før en fest. Hvis du er for sulten, er det mer sannsynlig at du overspiser.

Unngå eller begrens alkohol. Alkoholholdige drikker kan øke eller senke blodsukkernivået. Det kan ta flere timer før effektene viser seg.

Dr. Cecilia Low Wang, professor i medisin ved University of Colorado School of Medicine (USA), anbefaler å sjekke blodsukkeret før, under og noen timer etter at du har drukket – og å gi beskjed til folk rundt deg om at du har diabetes. Så hvis det er merkelige tegn, er det kanskje ikke fordi du er full, men det kan være hypoglykemi.

Ikke glem å sjekke blodsukkeret ditt, selv i ferien.

Trening er ditt hemmelige våpen i ferien.

Festsmart

Når du står overfor en mengde julegodbiter, ta sunne valg ved å:

Halvparten av tallerkenen er grønnsaker, og bare en liten del er igjen til usunn mat.

Spis sakte. Det tar minst 20 minutter før hjernen din innser at du er mett.

Ikke glem å drikke rikelig med vann.

Ingen mat er uspiselig

Du kan fortsatt nyte favorittmaten din i høytiden med måte. Du kan nyte noen "usunne" juledelikatesser. Men husk alltid å gjøre det med måte.

Oppretthold treningen

Trening er ditt hemmelige våpen i ferien. Det kan hjelpe deg med å fordøye maten bedre og redusere stress. Selv en 10-minutters spasertur etter et stort måltid kan hjelpe, ifølge CDC.

Kilde: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm