Hvor mange push-ups om dagen for å se resultater?

Hvor mange armhevinger du må gjøre hver dag for å være effektive, avhenger av en rekke faktorer. Disse faktorene inkluderer kroppstypen din, treningsmålene dine, kostholdet ditt og hvordan du fordeler treningsøktene dine.

Antall armhevinger per dag avhenger mye av individets fysiske tilstand. For nybegynnere er 10–20 ganger per dag et rimelig nivå. Dette treningsnivået hjelper kroppen med å venne seg til øvelsen og unngå skader . For mye trening i starten vil forårsake overdreven muskelsmerter og redusere motivasjonen til å opprettholde treningen, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

Avhengig av fysisk tilstand kan en person gjøre 10, 100 eller flere armhevinger per dag.

FOTO: KI

I mellomtiden kan de som allerede har et godt fysisk grunnlag starte med 50–100 repetisjoner/dag, fordelt på mange forskjellige sett. Det viktigste er å lytte til kroppen din, og fokusere på riktig teknikk i stedet for kvantitet.

Push-ups er bra, men ikke gjør dem hver uke uten pause. Studier viser at det tar omtrent 24–48 timer for musklene dine å komme seg etter en treningsøkt. Å gjøre dem 7 dager i uken uten pause kan være kontraproduktivt.

I stedet for å trene hver dag, må man ha en rimelig timeplan. Det bør være minst én fridag per uke. Nybegynnere kan trene 3–5 dager per uke, og veksle mellom treningsdager og hviledager.

Regelmessig og riktig trening vil bidra til å tone arm- og skuldermusklene og øke skyvekraften din. Avhengig av kosthold, stressnivå og søvn, vil du se forbedringer over tid. Vanligvis vil de fleste begynne å se resultater etter 3–4 uker.

Kombiner push-ups og et fornuftig kosthold for bedre helse

I tillegg til armhevinger kan man gjøre andre kroppsvektøvelser som pull-ups eller knebøy uten vekter. Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research viser at folk som gjør disse øvelsene 5 dager i uken i 8 uker kontinuerlig, har betydelig forbedret overkroppsstyrke. Denne effekten kan imidlertid komme raskere etter bare 6 uker hvis den kombineres med et fornuftig kosthold.

Et sunt kosthold er et balansert kosthold som prioriterer grønnsaker, frukt og protein. I tillegg må de som trener få nok søvn og drikke nok vann. Mangel på søvn eller dehydrering kan gjøre kroppen sliten og påvirke treningen, ifølge Livestrong.

Kilde: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm