3 feil når du trener på treningsstudioet som gjør at kroppen din mister styrke raskt

Enten du trener for å bygge muskler eller bare for å forbedre helsen din, er det et tegn du bør være oppmerksom på å føle deg raskt sliten og svak under trening. Å føle seg svak er ikke alltid et tegn på dårlig fysisk form.

I noen tilfeller er dårlige treningsvaner synderne som fører til at kroppen raskt mister styrke, reduserer ytelsen og til og med øker risikoen for skader, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Vektløftere bør prioritere riktig teknikk fremfor å prøve å løfte tunge vekter.

FOTO: KI

Hvis vi observerer i treningsstudioet, er det ikke vanskelig å legge merke til noen av de følgende feilene.

Avstart

Oppvarming blir ofte oversett eller hoppet over av treningsdeltakere som ønsker å komme raskt i gang. Det er imidlertid et viktig steg for å hjelpe kroppen med å forberede seg på intens trening. Å ikke varme opp fører til at muskler, ledd og blodårer blir uaktiverte, noe som fører til dårlig ytelse, lett tretthet og økt risiko for skader.

Når oppvarmingen ikke er tilstrekkelig, er ikke blodstrømmen til musklene optimal, slik at oksygen og næringsstoffer tilføres musklene senere. Som et resultat føler utøveren seg tung og mister raskt styrke.

Løsningen er veldig enkel, bare bruk 5–10 minutter på oppvarming med rask gange eller lett sykling, tøying og rotasjon av ledd. Disse bevegelsene bidrar til å øke hjertefrekvensen og aktivere muskler og ledd, klare for bevegelse.

Øv på én sang for alltid

Uten en tydelig treningsplan eller å bruke de samme øvelsene, vil den samme rekkefølgen av bevegelser over lengre tid få kroppen til å tilpasse seg og redusere treningens effektivitet. Dessuten vil utøveren føle seg lei, raskt sliten og ha liten følelse av fremgang.

Faktisk vil det å gjenta den samme øvelsen med samme intensitet gjøre at musklene tilpasser seg og blir mindre slitne. Det endokrine og sentrale nervesystemet, fordi de ikke lenger mottar ny muskelstimulering, vil redusere utskillelsen av hormoner som testosteron, veksthormon og IGF-1. Resultatet er økt følelse av kjedsomhet, treghet og redusert motivasjon. Dette er en form for tretthet på grunn av stagnasjon.

Den effektive måten å overvinne dette på er å ha en treningsplan med klare mål, som å øke antall repetisjoner denne uken og bytte til en ny øvelse neste uke. Denne måten hjelper kroppen med å alltid stimulere musklene og unngå tretthet på grunn av stillestående bevegelse.

Velg vekt som er for tung

Mange velger vekter som er for tunge for å bygge muskler raskt, øke styrken eller ta igjen andre. Tung trening kan lett føre til feil holdning og teknikk. Dette er ikke bare farlig, men reduserer også treningseffektiviteten betraktelig.

Når man trener med feil teknikk, blir sekundærmusklene mer presset, og energien går med til å stabilisere kroppen i stedet for å yte de viktigste muskelgruppene. I tillegg, når man velger for tunge vekter, når kroppen nesten terskelen for utmattelse allerede fra de første settene. Årsaken er at nervesystemet og musklene ikke er klare. Hvis man trener med vekter som gradvis øker, vil ikke dette fenomenet oppstå.

Derfor bør utøveren starte med en vekt som kan øves på med riktig teknikk, og fullføre 8–12 ganger med hvert sett. Øk vekten bare gradvis når kroppen er kjent med bevegelsen, og prioriter riktig teknikk fremfor tunge vekter, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm