3 pustefeil mens du trener på treningsstudioet som reduserer effektiviteten av treningen din

Riktig pusting hjelper ikke bare kroppen med å få nok oksygen, men regulerer også hjertefrekvensen, stabiliserer blodtrykket, hjelper stoffskiftet og begrenser tidlig tretthet. Tvert imot kan feil pusting forårsake oksygenmangel, øke magetrykket, forårsake svingninger i hjertefrekvensen og redusere treningseffektiviteten, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

4 sai lầm khi thở lúc tập gym giảm hiệu quả tập luyện - Ảnh 1. — Å holde pusten for lenge er en av de vanligste feilene når man løfter tunge vekter.

Mens man øver, bør man unngå følgende pustemetoder:

Holdt pusten for lenge

Å holde pusten er en tilstand der vi verken inhalerer eller puster ut mens vi utøver kraft. Dette er viktig når man løfter vekter, spesielt tunge vekter. Å holde pusten for lenge er imidlertid en av de vanligste og mest risikable feilene.

Eksperter sier at det å holde pusten for lenge under hard trening vil føre til en plutselig økning i blodtrykket, noe som legger press på hjertet og blodårene, og til og med kan føre til svimmelhet eller besvimelse. I tillegg avbryter det den jevne tilførselen av oksygen til musklene å holde pusten, noe som begrenser prosessen med å lage energi fra oksygen, noe som forårsaker opphopning av melkesyre og tretthet.

Prinsippet ved tung trening er å puste inn før man bruker kraft, puste ut når man bruker kraft eller drar, og unngå å holde pusten lenge. Dette bidrar til å opprettholde et moderat og trygt magetrykk.

Overfladisk pust

Overfladisk pust er en tilstand der man kun utvider brystkassen uten å utvide magen, og bruker mellomgulvet for mye. Dette er en veldig vanlig feil, spesielt når man trener med høy intensitet. Overfladisk pust begrenser mengden luft som kommer inn i den nedre delen av lungene, noe som fører til at mindre oksygen absorberes, noe som fører til rask tretthet og gjør det vanskelig å opprettholde treningsytelsen.

Eksperter bemerker at det å puste gjennom nesen og bruke mellomgulvet bidrar til å forbedre oksygeneffektiviteten med opptil 25 %. Fordi når man puster gjennom nesen, produserer kroppen nitrogenoksid, som bidrar til å utvide blodårene, øke oksygentransporten og redusere trykket på luftveiene. Dessuten vil dyp pusting utvide lungekapasiteten, slik at luftveiene kan fungere mer effektivt og redusere tidlig tretthet.

Pusteforstyrrelser

En annen feil er uregelmessig pust, det vil si at man noen ganger puster raskt inn, noen ganger sakte inn, noen ganger holder pusten, noen ganger puster tungt ut. Denne uregelmessigheten skaper svingninger i lunge- og blodtrykk, noe som tvinger kroppen til å stadig justere seg. Dårlig kontrollert pust fratar muskler og vev oksygen og legger press på nervesystemet.

For personer som trener kondisjonstrening, vil de lett gå tom for pust, miste rytmen og måtte senke tempoet for å komme seg hvis pusten ikke er stabil. Eksperter anbefaler å lage en pusterytme som er synkronisert med skrittene deres for å opprettholde en stabil oksygenstrøm. Hvis du for eksempel går, kan du puste inn mens du tar 2–3 skritt, og deretter puste ut mens du tar de neste 2–3 skrittene og opprettholde et jevnt tempo, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm