Forskning viser at det å spise bønner hjelper deg å føle deg mett lenger, og dermed reduserer det matinntaket, kaloriinntaket og fremmer vekttap på en god måte. Bønner støtter ikke bare vekttap, men gir også mange andre helsefordeler, ifølge Eating Well magazine (USA).
Bønner som hjelper effektivt med å gå ned i vekt inkluderer:
Svarte bønner
Svarte bønner passer utmerket for de fleste vekttapdietter takket være det høye fiberinnholdet.
Svarte bønner er et flott tillegg til de fleste vekttapdietter på grunn av det høye fiberinnholdet. Fiberen i svarte bønner bidrar til å holde deg mett lenger og reduserer søtsug.
I tillegg er svarte bønner rike på protein, noe som bidrar til å opprettholde og utvikle muskelmasse. Dette er viktig for vekttap fordi muskler forbrenner flere kalorier enn fett.
Kikerter
Kikerter er ikke bare rike på fiber og vegetabilsk protein, men også kalorifattige. Dette gjør dem til et godt valg for de som ønsker å gå ned i vekt.
Noe forskning tyder på at kikerter faktisk kan hjelpe med vekttap. Vekttapseffekten er enda mer uttalt hvis folk spiser dem i kombinasjon med regelmessig trening .
Kidneybønner
Kidneybønner er rike på protein og fiber, så de er veldig godt egnet for en vekttapdiett.
Kidneybønner er også kjent som grønne bønner. Grunnen til at denne røde bønnen kalles det, er fordi formen ligner ganske mye på en nyre.
I tillegg til protein og fiber inneholder kidneybønner også vitamin C, B6, jern og mange andre mineraler. Forskning publisert i Journal of Nutrition and Metabolism viser at det å følge en kidneybønnekosthold kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Grønn bønne
På listen over bønner som hjelper med vekttap, er grønne bønner uunnværlige. Dette er en kjent og favorittbønne for mange.
Grønne bønner er rike på protein, fiber, vitamin C, vitamin K, folat, kalium og mange andre gunstige næringsstoffer. Det finnes mange måter å tilberede grønne bønner på, fra damping, koking, woking eller å lage søt suppe. De som ønsker å spise grønne bønner for å støtte vekttap, bør imidlertid unngå sukker.
Hvis du inkluderer bønner i ditt daglige kosthold, vil du i tillegg til å gå ned i vekt også få mange andre helsefordeler. For eksempel vil den rikelige mengden fiber i grønne bønner bidra til å forbedre tarmhelsen og forhindre forstoppelse.
Takket være den lave glykemiske indeksen bidrar grønne bønner til å kontrollere blodsukkeret og er egnet for diabetikere. Vegetarianere kan bruke bønner fullt ut for å erstatte protein fra kjøtt, ifølge Eating Well.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)