Vil du øke utholdenheten: hva bør du spise før jogging?

Å spise riktig mat før løping hjelper ikke bare kroppen med å absorbere energi raskt, men forhindrer også tretthet, kramper eller lavt blodsukker under løpeturen. Derfor er ernæring før løping svært viktig.

Sportsernæringseksperter sier at løpere bør spise et lett måltid omtrent 30–90 minutter før løping. Det spesifikke tidspunktet for måltidet avhenger av kroppen og intensiteten på treningen, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

Havregrøt er et utmerket valg før en morgenjoggetur.

ILLUSTRASJON: KI

Før jogging bør folk spise en lett matbit med følgende matvarer:

Banan

Bananer gir kroppen rask energi takket være sitt rike innhold av lett fordøyelige karbohydrater og kalium. Kalium er spesielt et mineral som bidrar til å opprettholde elektrolyttbalansen og forhindre kramper under løping.

En gjennomsnittlig banan inneholder omtrent 27 gram karbohydrater, hovedsakelig naturlige sukkerarter. Dette kvalitetsnæringsstoffet bidrar til å gi musklene dine drivstoff for vedvarende aktivitet.

I tillegg støtter kaliumet i bananer også nerve- og muskelfunksjonen, noe som er spesielt viktig under lange eller høyintensive løpeturer.

Fullkornsbrød med peanøttsmør

Fullkornsbrød med peanøttsmør er den perfekte snacksen som gir komplekse karbohydrater og sunt fett, som begge er viktige næringsstoffer som hjelper løpere med å opprettholde langvarig energi.

Eksperter anbefaler å spise brød og peanøttsmør minst 60–90 minutter før løping for å gi kroppen tid til å fordøye og absorbere næringsstoffer.

Havregrøt

Havre er en kilde til komplekse karbohydrater av høy kvalitet med lav glykemisk indeks, som gir en langsom og vedvarende tilførsel av kalorier under løpeturen. Sportsernæringseksperter sier at det å spise havregrøt før en løpetur bidrar til å forhindre tretthet og energikrakk midt i løpeturen.

Derfor er havregrøt spesielt egnet for langdistanseløpere eller morgentrening. Folk bør spise havregrøt omtrent 1 time før løping for å unngå å føle seg mette.

Gresk yoghurt med frukt

Gresk yoghurt kombinert med frisk frukt er en snacks rik på protein og komplekse karbohydrater. Faktisk gir gresk yoghurt dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt, noe som bidrar til å opprettholde muskelmasse og støtte restitusjon etter en løpetur. Dette er en passende rett i tilfeller der du trenger å lade opp raskt, men ikke føle deg tung i magen. Bare spis 30 minutter før du løper, ifølge Livestrong.

Kilde: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm