Ny dag med helsenyheter: Nyrer er i faresonen med disse vanene

Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og de kan også lese flere artikler: Hva skal man spise om kvelden for å sove godt og våkne uten å føle seg sliten?; Fordeler med å trene om morgenen sammenlignet med kvelden; Eksperter gir tips om turgåing som er mest gunstige for eldre...

Lege: 5 tilsynelatende gode vaner som i hemmelighet skader nyrene

Forekomsten av nyresykdommer øker alarmerende, men mange utvikler plutselig sykdommen uten å vite årsaken.

I tillegg til kjente faktorer som å spise salt mat, drikke lite vann eller høyt blodtrykk ..., finnes det også tilsynelatende ufarlige vaner som i stillhet ødelegger nyrene.

Ifølge estimater fra det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) har 1 av 7 voksne kronisk nyresykdom (CKD), men opptil 90 % av disse menneskene vet det ikke. Kronisk nyresykdom skader nyrene, reduserer evnen til å filtrere blod, forårsaker opphopning av giftstoffer og øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Protein fra animalsk kjøtt er spesielt farlig for personer med nyresykdom.

Her er vanlige nyreskadelige vaner som leger advarer om.

Å spise for mye protein øker risikoen for nyresykdom. Dr. David Shusterman, en ledende amerikansk urolog, sa: Å spise to eller tre ganger den anbefalte mengden protein hjelper ikke med å bygge muskler, men overbelaster bare nyrene. En studie fra 2020 i Journal of the American Society of Nephrology viste også at et proteinrikt kosthold øker risikoen for nyresykdom. Protein fra animalsk kjøtt er spesielt farlig for personer med nyresykdom. I stedet anbefaler leger å velge protein fra planter som bønner, nøtter, soya, quinoa eller linser.

Overforbruk av kosttilskudd. Leger advarer om at noen kosttilskudd, spesielt i høye doser, kan være skadelige for nyrene. Høye doser gurkemeie, vitamin C og kalsium kan lett forårsake nyrestein; vitamin D kan samhandle med legemidler hos pasienter med kronisk nyresykdom; overflødig kalium er også farlig. Rådfør deg derfor med legen din før bruk. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 19. september .

Fordeler med å trene om morgenen kontra om kvelden

Å trene når som helst på døgnet gir betydelige helsefordeler.

Å trene om morgenen eller kvelden kan ha ulik effekt, avhengig av hver persons mål og livsstilsvaner.

Å velge det beste tidspunktet å trene på avhenger av hver persons timeplan og helsemål.

For de som er i ferd med å gå ned i vekt eller ønsker å kontrollere vekten sin, hjelper morgentrening kroppen med å forbrenne energi mer effektivt.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Å trene om morgenen hjelper kroppen med å forbrenne energi effektivt.

Morgentrening gir også mange andre fordeler, som å redusere kolesterolnivået i blodet og forbedre søvn-våkenrytmen. Kroppen opprettholder dermed en mer stabil energikilde gjennom dagen.

Dette er grunnen til at mange føler seg mer våkne, fokuserte og produktive etter morgentrening.

Morgentrening har imidlertid også noen begrensninger. Å stå opp tidlig for å trene kan påvirke søvnkvaliteten, spesielt når personen som trener ikke har avtalt en rimelig hviletid om natten. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 19. september.

Eksperter avslører de mest nyttige turtipsene for eldre

Gåing har lenge vært ansett som en enkel og trygg treningsform med mange helsefordeler, spesielt for eldre.

Men i motsetning til hva mange tror er at jo mer du går, jo bedre, trenger eldre voksne faktisk å vite hvordan de skal gå riktig for å unngå skade.

Den indiske treningstreneren Navneeth Ramprasad, grunnleggeren av treningskanalen «Get Fit With Nav», advarte i et nylig innlegg: For eldre voksne er det ikke alltid gunstig å gå kontinuerlig over lengre tid, og det kan til og med være skadelig hvis det gjøres daglig. Denne vanen kan legge ekstra press på knær og ankler hos eldre voksne.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — I motsetning til hva mange tror om at jo mer du går, jo bedre, trenger eldre voksne faktisk å vite hvordan de skal gå riktig for å unngå skade.

Ifølge ekspert Navneeth Ramprasad kan det å gå over lengre tid på harde underlag føre til knesmerter, ankelstrekk og raskere muskeltap. Han advarte: Personer over 60 som går 45 minutter eller mer hver dag kan få helseproblemer, fordi denne tilsynelatende gode vanen kan forårsake mange problemer for muskler, bein og ledd.

Navneeth Ramprasad forklarer: Den mest fordelaktige måten å gå på er å dele tiden opp, i stedet for å gå kontinuerlig. Spesifikt anbefaler denne eksperten å gå tre ganger om dagen, hver gang omtrent 15 minutter, etter frokost, lunsj og middag. Denne måten reduserer både belastningen på leddene og gir samme effekt som å gå i 45 minutter av gangen. Og en rimelig gangefrekvens er omtrent 3–4 dager/uke. Start dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm