For lite søvn øker risikoen for diabetes hos kvinner

En god natts søvn hjelper ikke bare kroppen med å gjenopprette energi, men fungerer også som et «skjold» for å beskytte metabolsk helse og omvendt. En studie publisert i tidsskriftet Diabetes Care fant at for lite søvn – spesielt hos kvinner etter overgangsalderen – kan øke risikoen for insulinresistens og føre til type 2-diabetes.

Når mangel på søvn blir den «skjulte synderen»

Forskning utført av Dr. Marie-Pierre St-Onges team ved Columbia University (New York) viser at langvarig søvnmangel direkte påvirker evnen til å produsere og bruke insulin – et hormon som spiller en nøkkelrolle i å kontrollere blodsukkeret.

«Å få nok søvn hver natt bidrar ikke bare til å opprettholde energien, men er også nøkkelen til blodsukkerkontroll og redusere risikoen for type 2-diabetes, spesielt hos kvinner etter overgangsalderen», understreket dr. St-Onge.

Det er verdt å merke seg at mesteparten av tidligere forskning på sammenhengen mellom søvn og diabetes har fokusert på menn. Samtidig er kvinner den gruppen som er mest sårbar for søvnforstyrrelser på grunn av fysiologiske endringer gjennom livet: graviditet, fødsel, barneoppdragelse og overgangsalder. Faktisk viser mange undersøkelser at andelen kvinner som føler at de ikke får nok søvn er høyere enn menn.

Forskningsteamet rekrutterte 38 kvinner i alderen 20–75 år med sunne søvnvaner (7–9 timer/natt) og normalt blodsukker. Alle hadde høye kardiovaskulære risikofaktorer, som overvekt, fedme, høye blodlipider eller diabetes i familien.

Frivillige fikk søvnvanene sine overvåket ved hjelp av armbåndssensorer og søvndagbøker i to uker, og gjennomgikk deretter to seks ukers eksperimentelle faser:

Tilstrekkelig søvnfase: opprettholde et gjennomsnitt på 7,5 timer søvn/natt.

Søvnmangelstadium: utsettelse av leggetid med 1,5 timer, men fortsatt oppvåkning som vanlig, noe som reduserer søvnvarigheten til omtrent 6,2 timer – omtrent tilsvarende det nåværende amerikanske gjennomsnittet.

I begynnelsen og slutten av hver periode gjennomgikk de en oral glukosetoleransetest (OGTT) for å måle blodsukker og insulinrespons, og en MR-skanning for å sjekke kroppsfett.

Resultatene viste at i gruppen med søvnmangel økte insulinresistensen med gjennomsnittlig 14,8 %. Hos kvinner etter overgangsalderen var økningen enda høyere – opptil 20,1 %. Med andre ord fører søvnmangel til at kroppen trenger mer insulin for å kontrollere blodsukkeret.

Heldigvis, når man vender tilbake til tilstrekkelig søvn (7–9 timer/natt), normaliseres også insulin- og glukosenivåene gradvis.

Hvorfor forstyrrer søvnmangel blodsukkeret?

Insulin er ansvarlig for å flytte glukose (sukker) fra blodet til cellene for å skape energi. Når kroppen motstår insulin, blir glukose "fast" i blodet, noe som øker risikoen for prediabetes og type 2 diabetes.

Selv om mekanismen ikke er helt klar, har forskere fremsatt flere hypoteser:

– Mangel på søvn endrer biologiske rytmer og forstyrrer energimetabolismen.

– Mangel på søvn øker stresshormonet kortisol, som utløser «kamp eller flukt»-responsen, noe som gjør at kroppen behandler glukose mindre effektivt.

– Mangel på søvn kan forårsake betennelse, som påvirker insulinfunksjonen.

– I tillegg er endringer i fettfordelingen også en potensiell faktor.

Ifølge Dr. Sun Kim (Stanford University, California) betyr ikke insulinresistens umiddelbart diabetes. Det er imidlertid et «varsel» fordi det er relatert til en rekke andre risikoer som høyt blodtrykk, blodfett, hjerte- og karsykdommer og til og med noen typer kreft.

Mangel på søvn – en dobbel byrde for kvinner i overgangsalderen

Kvinner som går inn i overgangsalderen lider ofte av søvnløshet på grunn av hormonelle forandringer, hetetokter og humørforstyrrelser. Når søvnkvaliteten allerede er dårlig, øker risikoen for insulinresistens og metabolske forstyrrelser.

«Hvis denne tilstanden vedvarer, kan prediabetiske kvinner utvikle seg raskere til type 2-diabetes», advarer Dr. St-Onge.

Dette forklarer hvorfor det å ta vare på søvnen hos middelaldrende kvinner ikke bare er for å forbedre den mentale helsen, men også en viktig faktor for å forebygge kroniske sykdommer.

Hvordan beskytte søvnen – beskytte helsen?

Den gode nyheten er at effektene av søvnmangel er reversible. Da studiedeltakerne gikk tilbake til en vanlig søvnrutine, forbedret insulin- og glukosenivåene deres seg betydelig. Dette tyder på at søvn er en kraftig, naturlig «medisin».

Noen måter å forbedre søvnen på, anbefalt av eksperter:

Hold en jevn søvnplan: legg deg og stå opp til samme tid hver dag, inkludert i helgene.

Unngå koffein, alkohol og krydret mat før leggetid.

Ikke spis for mye om kvelden, spesielt ikke før du legger deg.

Tren regelmessig: yoga, rask gange, svømming eller sykling i minst 30 minutter, 3 ganger i uken.

Slapp av i sinnet: mediter, ta dype åndedrag eller lytt til myk musikk.

Begrens elektroniske skjermer: slå av telefoner og nettbrett minst 1 time før leggetid.

Skap det ideelle sovestedet: et kjølig, mørkt og stille rom.

I tillegg kan du benytte deg av naturlige remedier som å bruke essensielle oljer av lavendel, jasmin og sitrongress ... for å slappe av, redusere stress og hjelpe søvnen.

Tilsett mat som er rik på magnesium, vitamin B og tryptofan (mandler, kiwi, laks, valnøtter) for å øke melatoninproduksjonen – et hormon som regulerer søvn.

Bruk av naturlige beroligende terapier fra kamillete, lotuste, pasjonsblomstte, ginkgo biloba og blåbær bidrar til å forbedre hjernesirkulasjonen og redusere oksidativt stress.

(Vietnam+)

Kilde: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp