Hvordan bør personer med osteoporose trene?

Osteoporose oppstår når bentettheten synker så mye at bein blir svake og sprø. Denne tilstanden forekommer hovedsakelig hos eldre og kvinner, spesielt når østrogennivåene synker på grunn av overgangsalderen, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Ganging har en moderat innvirkning på beinvevet, og stimulerer dermed og bidrar til å øke bentettheten.

I mange tilfeller forårsaker ikke osteoporose noen symptomer før et brudd oppstår. Derfor bør personer med høy risiko få sjekket bentettheten sin og iverksette nødvendige tiltak når tegn på osteoporose oppdages.

For å opprettholde beinhelsen bør personer med osteoporose øve på følgende øvelser:

Aerob

Aerob trening som påvirker den nedre halvdelen av kroppen, som gange og sykling, gir mange fordeler for beinvevet, spesielt bena og hoftene. Fordi kroppsvekt og intensitet under trening vil ha en moderat innvirkning på beinvevet, og dermed stimulere og bidra til å øke bentettheten. Over tid vil den svake beintilstanden på grunn av osteoporose bli bedre.

Styrketrening

Styrketrening er viktig når det gjelder å øke bentettheten. Selv om friske mennesker kan løfte tunge vekter, er slike øvelser ikke egnet og kan til og med være risikable for personer med osteoporose.

I stedet bør de trene med manualer, motstandsbånd eller maskiner. Vekten bør starte lett og deretter øke gradvis. En ting å merke seg er å unngå å øke vekten plutselig, da det vil øke risikoen for skade. Denne øvelsen passer for alle muskelgrupper og bein i kroppen, fra ben, armer, skuldre til ryggraden.

Tai Chi

Tai Chi er en skånsom kampsport med langsomme, kontrollerte bevegelser som bidrar til å forbedre balansen. Denne typen trening er spesielt egnet for personer med osteoporose og eldre. Tai Chi forbedrer ikke bare balansen og reduserer risikoen for fall, men styrker også musklene.

Yoga

Mange yogastillinger har blitt modifisert for å imøtekomme personer med osteoporose. Yogaøvelser bidrar til å forbedre mobilitet, balanse og styrke. Det er imidlertid viktig å unngå stillinger som krever vridning av ryggraden eller for mye press på beinene, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm