Når er det best å spise frokost for personer med høyt blodtrykk?

Frokost er dagens viktigste måltid. Men visste du at frokost kan ha stor innvirkning på blodtrykket ditt? Forskning viser at folk som hopper over frokost har større sannsynlighet for å ha høyt blodtrykk.

Derfor kan en næringsrik frokost bidra til å senke blodtrykket for personer med høyt blodtrykk. Michelle Routhenstein, en registrert ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på behandling og forebygging av hjertesykdommer, og en diabetespedagog basert i USA, sier: «Å spise frokost gir viktige næringsstoffer som er nødvendige for at hjertet skal fungere effektivt, og bidrar til å forbedre vaskulær tonus og blodtrykk.»

Men når er det beste tidspunktet å spise frokost for å høste fordelene? Her vil ekspertene peke ut det beste tidspunktet å spise frokost hvis du har høyt blodtrykk.

Frokost er dagens viktigste måltid. Men visste du at frokost kan ha en betydelig innvirkning på blodtrykket ditt?

Den beste tiden å spise frokost for personer med høyt blodtrykk.

Ernæringsekspert Vandana Sheth, en amerikansk diabetespedagog, råder pasienter med høyt blodtrykk til å spise frokost innen én time etter at de har våknet for å fremme et sunt blodtrykk, ifølge Yahoo News.

Vandana Sheth forklarte: Denne timingen hjelper kroppen med å opprettholde balanserte blodsukkernivåer fra starten av, reduserer stress på det kardiovaskulære systemet og fremmer stabilt blodtrykk.

Ekspert Routhenstein er enig og legger til at det å spise innen 30 til 60 minutter etter at man har våknet kan bidra til å kontrollere blodtrykket ved å redusere nivåene av stresshormonet kortisol, forbedre insulinfølsomheten og gi næringsstoffer som bidrar til å senke blodtrykket.

Men hvis du ikke kan spise innen en time etter at du har våknet, er det fortsatt bedre å spise når som helst enn å hoppe over frokosten, da dette måltidet er svært gunstig for personer med høyt blodtrykk.

Ernæringsfysiolog innen funksjonell medisin, Kaytee Hadley, grunnlegger av Holistic Health and Wellness (USA), sier: Den beste tiden å spise frokost på er når du kan sette deg ned, nyte den og gjøre det til en vane.

Og det handler ikke bare om hva du spiser eller når du spiser, men å spise sakte og bevisst er også avgjørende for fordøyelsen og blodtrykket, legger ernæringsfysiolog Kaytee Hadley til.

Pasienter med høyt blodtrykk bør spise frokost innen 1 time etter at de har våknet for å fremme et sunt blodtrykk.

Fordelene med frokost

Derfor er frokost så viktig for personer med høyt blodtrykk.

Blodtrykket ble bedre. Studier viser at frokost fører til bedre blodtrykk og kardiovaskulær helse. Å hoppe over frokosten kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom med 21 %.

Senking av nivåene av stresshormoner. Å hoppe over frokosten kan skade blodtrykket ved å øke nivåene av stresshormonet kortisol. Forskning viser at å hoppe over frokosten kan forstyrre kortisolrytmene, noe som fører til høyere kortisolnivåer senere på dagen. Derfor kan det å ikke spise frokost forårsake blodtrykksproblemer timer senere. Omvendt kan en næringsrik frokost bidra til å balansere blodtrykket ved å redusere toppen i stresshormonnivåene, sier ekspert Sheth.

Hjertesunn ernæring. Frokost er en flott mulighet til å fylle på med viktige næringsstoffer for et sunt blodtrykk. Ekspert Routhenstein sier at personer med høyt blodtrykk bør spise en næringsrik og balansert frokost som er lav på natrium og rik på kalium, kalsium og magnesium.

Ekspert Hadley råder: Frokosten bør inneholde en rekke fargerike plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner og nøtter, med minst 20 g protein og begrenset saltinntak.

Bidrar til å regulere blodsukkeret. Å spise frokost kan bidra til å regulere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheten, noe som, hvis det ikke kontrolleres, kan øke blodtrykket, sier ekspert Routhenstein. Dette er fordi vedvarende høyt blodsukker kan føre til at blodårene stivner og at nyrene filtrerer blodet mindre effektivt. Begge deler kan føre til høyt blodtrykk, ifølge Yahoo News.

Kilde: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm