Når er det beste tidspunktet for personer med høyt blodtrykk å spise frokost?

Frokost er dagens viktigste måltid. Men visste du at frokost kan ha stor innvirkning på blodtrykket ditt? Forskning viser at folk som hopper over frokost har større sannsynlighet for å ha høyt blodtrykk.

Så for personer med høyt blodtrykk kan en næringsrik frokost bidra til å senke blodtrykket. Michelle Routhenstein, en registrert ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på behandling og forebygging av hjertesykdommer, og en diabetespedagog som jobber i USA, sa: Å spise frokost gir viktige næringsstoffer som er nødvendige for at hjertet skal fungere effektivt, og bidrar til å forbedre blodåretonusen og blodtrykket.

Men når er det beste tidspunktet å spise frokost for å høste fordelene? Her avslører eksperter det beste tidspunktet å spise frokost hvis du har høyt blodtrykk.

Frokost er dagens viktigste måltid. Men visste du at frokost kan ha stor innvirkning på blodtrykket ditt?

Den beste tiden å spise frokost for personer med høyt blodtrykk

Ernæringsekspert Vandana Sheth, en amerikansk diabetesrådgiver, anbefaler at pasienter med høyt blodtrykk bør spise frokost innen 1 time etter at de har våknet for å fremme et sunt blodtrykk, ifølge Yahoo News.

Denne timingen vil hjelpe kroppen med å opprettholde et balansert blodsukker fra starten av, redusere stress på det kardiovaskulære systemet og fremme et stabilt blodtrykk, forklarer Vandana Sheth.

Routhenstein er enig, og legger til at det å spise innen 30 til 60 minutter etter at man har våknet kan bidra til å kontrollere blodtrykket ved å redusere nivåene av stresshormonet kortisol, forbedre insulinfølsomheten og gi næringsstoffer som bidrar til å senke blodtrykket.

Men hvis du ikke kan spise innen 1 time etter at du har våknet, er det fortsatt bedre å spise når som helst enn å hoppe over frokosten, fordi dette måltidet er veldig nyttig for personer med høyt blodtrykk.

Ernæringsfysiolog innen funksjonell medisin, Kaytee Hadley, grunnlegger av Holistic Health and Wellness Center (USA), sa: Den beste tiden å spise frokost på er når du kan sette deg ned, nyte den og gjøre det til en vane.

Og det handler ikke bare om hva eller når du spiser, men å spise sakte og bevisst er også viktig for fordøyelsen og blodtrykket, legger ernæringsfysiolog Kaytee Hadley til.

Hypertensive pasienter bør spise frokost innen 1 time etter at de har våknet for å fremme et sunt blodtrykk.

Fordeler med frokost

Derfor er frokost så viktig for personer med høyt blodtrykk.

Bedre blodtrykk. Forskning viser at frokost fører til bedre blodtrykk og hjertehelse. Å hoppe over frokosten kan øke risikoen for hjertesykdom med 21 %.

Reduser nivåene av stresshormoner. Å hoppe over frokosten kan skade blodtrykket ved å øke nivåene av stresshormonet kortisol. Forskning viser at å hoppe over frokosten kan forstyrre kortisolrytmene, noe som fører til høyere kortisolnivåer senere på dagen. Så å hoppe over frokosten kan forårsake problemer med blodtrykket timer senere. Motsatt kan en næringsrik frokost bidra til å balansere blodtrykket ved å redusere topper i stresshormonnivåene, sier Sheth.

Hjertesunn ernæring. Frokost er en flott mulighet til å få i seg næringsstoffer som er viktige for et sunt blodtrykk. Routhenstein sier at personer med høyt blodtrykk bør spise en næringsrik og balansert frokost som er lav på natrium og rik på kalium, kalsium og magnesium.

Frokosten bør inneholde en rekke fargerike planter som frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner og nøtter, med minst 20 g protein og begrenset salt, råder Hadley.

Bidrar til å regulere blodsukkeret. Å spise frokost kan bidra til å regulere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheten, noe som kan øke blodtrykket hvis det ikke kontrolleres, sier Routhenstein. Det er fordi vedvarende høyt blodsukker kan føre til at blodårene stivner og at nyrene filtrerer blodet mindre effektivt. Begge deler kan føre til høyt blodtrykk, ifølge Yahoo News.

Kilde: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm