Folk som ikke liker å drikke melk, hvordan får de i seg nok kalsium?

[annonse_1]

Fordi melk er en rik kilde til kalsium for kroppen, vil du ikke kunne dra nytte av kalsiumet fra denne drikken hvis du ikke drikker melk. For å sikre nok kalsium må ditt daglige kosthold supplere kalsium fra annen mat.

Kalsium bidrar til mange biokjemiske prosesser i kroppen, så tilstrekkelig kalsiuminntak er viktig for helsen. En av de viktigste rollene til kalsium er dets innvirkning på beinhelsen, ifølge nettstedet for ernæring og helse Eat This, Not That! (USA).

Người không thích uống sữa, làm sao để nạp đủ canxi?- Ảnh 1. — Hvis vi ikke drikker eller drikker lite melk, kan vi supplere den nødvendige mengden kalsium for kroppen gjennom grønne grønnsaker.

Bein trenger kalsium for å opprettholde styrke og tetthet. Men det stopper ikke der, kalsium er også nødvendig for at hjertet, musklene, nervene og til og med blodtrykkskontroll skal fungere.

Hvis du ikke får i deg nok kalsium, vil kroppen oppleve en rekke symptomer som tørr hud, tørt hår, sprø negler, svimmelhet og kramper. Ikke bare det, tennene dine vil også råtne mer når det er mangel på kalsium til å gi dem næring. For å diagnostisere kalsiummangel vil legen din utføre en blodprøve, beinskanning eller elektrokardiogram. Med hjertet kan et for lavt kalsiumnivå i kroppen forårsake uregelmessig hjerterytme.

Menneskekroppen kan ikke syntetisere kalsium. Derfor må vi absorbere kalsium fra eksterne matkilder. Hvis vi ikke drikker melk, må vi ta kalsium fra annen kalsiumrik mat.

Heldigvis finnes det mange matvarer som er rike på kalsium, fra fiken til sesamfrø og tofu. Grønne grønnsaker er også rike på kalsium, enkle å spise og har mange andre helsefordeler.

Populære grønne bladgrønnsaker inkluderer kål, bok choy, spinat, grønnkål og brokkoli. Disse grønnsakene er ikke bare rike på kalsium, men også rike på fiber, antioksidanter og mange andre vitaminer og mineraler. Ikke bare for folk som ikke drikker melk eller sjelden drikker melk, men også for alle som ønsker å legge til kalsium i sitt daglige kosthold, er det fortsatt bra å spise mer av disse grønnsakene hver dag.

I tillegg til grønne bladgrønnsaker har vi også mange andre kalsiumrike matvarer som hvite bønner, soyaretter, nøtter og egg. Disse kalsiumrike matvarene kan brukes i hovedmåltider eller mellommåltider. Ikke bare det, fordi de er kalorifattige, har de også en veldig god effekt på å støtte vekttap, ifølge Eat This, Not That!.

[annonse_2]
Kildekobling