Årsaker til blåmerker i bena under trening og hvordan man fikser dem

De fleste blåmerker er subkutane, rett under epidermis. Men eksperter sier at de også kan forekomme i muskler eller bein. Beinblåmerker er de mest smertefulle og alvorlige.

I de fleste tilfeller vil milde blåmerker forsvinne etter 1 eller 2 uker, men alvorlige blåmerker kan ta opptil 6 uker før de forsvinner helt, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

For å unngå blåmerker bør du ikke overanstrenge deg.

Årsaker til blåmerker på bena under trening

Høyintensiv øvelse som legger mye belastning på beina kan føre til blåmerker.

Overtrening: Ifølge National Institute for Fitness and Sport kan langvarig, høyintensiv trening som å løpe maraton svekke muskler og blodårer, noe som forårsaker blåmerker.

Treningspåvirkning: Treningsblåmerker kan være forårsaket av direkte støt, for eksempel å treffe treningsutstyr, eller av repeterende stress.

På grunn av aldring: Aldring gjør hud og blodårer mer skjøre, noe som fører til lettere blåmerker under trening på grunn av økt belastning på muskler, ifølge Mayo Clinic .

Bruk av blodfortynnende medisiner: Bruk av blodfortynnende medisiner som aspirin eller antikoagulantia kan gjøre at du lettere får blåmerker under trening.

På grunn av underliggende medisinske tilstander: Mangel på vitamin C, K eller visse medisinske tilstander vil påvirke blodkoagulasjonen og føre til at beina lett får blåmerker under trening.

Hvordan redusere blåmerker

De fleste blåmerker vil gå over av seg selv uten behandling. Hvis blåmerket er alvorlig, kan det være nødvendig å hvile beinet og løfte det over hjertet for å forhindre at blod samler seg i underkroppen.

Å ta reseptfrie smertestillende midler kan bidra til å lindre smertene. Men generelt sett er det ikke grunn til bekymring hvis du av og til får blåmerker i beina på grunn av trening.

For å unngå blåmerker bør du ikke trene for hardt og unngå å slå føttene mot treningsutstyr. I tillegg kan det å varme opp og tøye grundig før og etter trening også forhindre denne tilstanden.

Kilde: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm