Ny dag med helsenyheter: Gjør dette etter måltider for å forbedre blodsukkeret

«Lett trening rett etter et måltid er bra for personer med diabetes fordi det bidrar til å stabilisere blodsukkeret.» Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og de kan også lese flere artikler: Skader vanen med å holde telefonen nær hodet når man sover hjernen?; Hva skjer med blodsukkeret når man drikker matcha?; Å ikke gå, dette er den beste treningen for eldre! ...

Hvorfor er det viktig å trene etter måltider?

For personer med diabetes er det en daglig oppgave å holde blodsukkernivået innenfor trygge grenser.

I tillegg til kosthold og medisiner kan riktig og rettidig fysisk trening gi betydelige fordeler for blodsukkerkontroll og forebygging av komplikasjoner.

Eksperter sier at enhver form for trening kan bidra til å senke blodsukkeret. Under trening bruker musklene glukose i blodet til energi, og bidrar dermed til å senke blodsukkeret på treningstidspunktet.

Noen trygge og effektive former for trening for personer med diabetes inkluderer turgåing, yoga, tai chi, dans og svømming.

Foto: AI

Å trene rett etter et måltid kan bidra til å stabilisere blodsukkeret. Personer med diabetes type 1 og type 2 må holde blodsukkernivået under 180 mg/dl i 2 timer etter å ha spist.

Faktisk når glukosenivået vanligvis toppen omtrent 90 minutter etter et måltid, så trening i denne perioden gir mange fordeler.

Emma Rueth, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, anbefaler at diabetikere bør sjekke blodsukkeret før, under og etter trening for å bedre forstå endringene i kroppen.

Det anbefales at pasienter opprettholder 150 minutter med moderat trening per uke, helst fordelt på 5 økter på 30 minutter hver.

Hvis du velger høyintensiv trening, bør den totale tiden være omtrent 75 minutter per uke. Neste innhold i denne artikkelen kommer på helsesiden 23. september .

Hva skjer med blodsukkeret når du drikker matcha?

De biologiske forbindelsene som finnes i matcha gir mange fordeler for kroppen, spesielt når det gjelder å regulere blodsukkernivået.

Riktig bruk av matcha, kombinert med et balansert kosthold og en sunn livsstil, kan bli en naturlig løsning for å effektivt støtte blodsukkerkontroll, og bidra til langsiktig helsevern.

Riktig bruk av matcha vil bidra til å kontrollere blodsukkeret effektivt.

Foto: AI

Matcha inneholder katekiner, quercetin, fiber, polyfenoler og en unik aminosyre kalt L-teanin. Helen Tieu, en ernæringsfysiolog basert i USA, sa at når disse forbindelsene brukes regelmessig og moderat, bidrar de til å stabilisere blodsukkeret, forbedre insulinfølsomheten og redusere betennelse.

En av de mest fremtredende ingrediensene i matcha er EGCG, et katekin som kan hjelpe insulin til å virke mer effektivt.

Når insulin fungerer bra, kan cellene ta sukker fra blodet og omdanne det til energi, og dermed redusere risikoen for for høyt blodsukker. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 23. september.

Ikke gåing, dette er den beste treningen for eldre!

Når det gjelder trening, er gåing topp prioritet fordi det er en skånsom trening for å forbedre helsen. For eldre voksne anbefaler imidlertid eksperter styrke- og balanseøvelser.

Øvelser som vektløfting og tai chi kan styrke muskler, forbedre balansen og bidra til å forhindre fall.

Fordelene med tai chi går spesielt utover det fysiske. Fordi det fokuserer på langsomme, bevisste bevegelser, styrker det forbindelsen mellom sinn og kropp. Tai chi reduserer også stressnivåer og støtter langsiktig kognitiv helse, noe som gjør det til en allsidig praksis for sunn aldring.

Fordelene med tai chi går utover det fysiske.

Illustrasjon: AI

Du har kanskje sett folk praktisere de langsomme, flytende bevegelsene i tai chi eller qigong. Disse bevegelsene er utformet for å sirkulere energi gjennom kroppen. Videre engasjerer forsiktige bevegelser i hver stilling leddene, flytter vekten for å forbedre balansen og hjelper utøveren å bli mer bevisst på kroppens rytme, noe som igjen bidrar til å roe ned sinnet.

En gjennomgang fra 2023 i tidsskriftet BMC Geriatrics så på 17 studier om effekten av tai chi og qigong hos eldre voksne. Resultatene viste at begge øvelsene forbedret balanse, styrke og evnen til å utføre daglige oppgaver. Etter hvert som den fysiske helsen ble bedre, økte også kognitiv funksjon, inkludert oppmerksomhet, hukommelse og informasjonsbehandling. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm