Hvilke drikker er bra for helsen din?

Vann bør fortsatt utgjøre mesteparten av ditt daglige væskeinntak, men å tilsette andre drikker kan gjøre hydrering mer behagelig.

Kokosvann er en av de sunne drikkene - Illustrasjonsfoto

Å holde seg hydrert er viktig for hjernen, fordøyelsessystemet, hjertet og nyrene. Det bidrar også til å regulere kroppstemperaturen og forhindre hodepine.

Hvis du tror du kan være dehydrert, bør du vurdere å legge til andre drikker i tillegg til vann i din daglige rutine. Enkelte drikker gir også ekstra vitaminer, mineraler, antioksidanter, probiotika og protein til kostholdet ditt.

Grønn te

Grønn te har blitt brukt medisinsk i tusenvis av år. Den inneholder polyfenoler, en kraftig antioksidant som kan bidra til å forhindre celleskade og betennelse. Å drikke grønn te har vist seg å bidra til å redusere risikoen for helseproblemer som hjertesykdom, kreft, Alzheimers, Parkinsons og diabetes.

Vær imidlertid oppmerksom på at søtet grønn te kan være en kilde til tilsatt sukker i kostholdet ditt. For mye tilsatt sukker kan øke risikoen for sykdommer som diabetes type 2 og hjertesykdom.

Fruktsmoothies

Smoothies er en enkel måte å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Du kan legge til grønne bladgrønnsaker, frukt, proteiner, nøtter og melk i smoothies. I motsetning til juice er smoothies rike på fiber.

Fiber kan bidra til å senke kolesterolet, forhindre forstoppelse, redusere risikoen for tykktarmskreft og hjelpe deg med å føle deg mett lenger. Det bidrar også til å forhindre blodsukkertopper, noe som gjør smoothies til et mer diabetesvennlig valg enn juice.

Kaffe er bra, men ikke drikk for mye - Illustrasjonsfoto

Kaffe

Kaffe inneholder gunstige fytonæringsstoffer som klorogensyre, polyfenoler, terpenoider og alkaloider. Forskning viser at det å drikke kaffe kan bidra til å forhindre betennelse, leversykdom og nevrodegenerative problemer (lidelser som påvirker nervesystemet). Kaffe kan til og med bidra til å forhindre tykktarms- og brystkreft.

Koffein kan også bidra til å holde deg våken. For å unngå å overskride den sikre grensen for koffein, prøv å ikke drikke mer enn 4–5 kopper om dagen.

Kokosvann

Kokosvann inneholder elektrolytter som kalium, natrium, magnesium og kalsium. Elektrolytter bidrar til å støtte muskler og nervesystemet, opprettholde en jevn hjertefrekvens og blodtrykk, og balansere kroppens vannnivå.

Elektrolytter går tapt når du svetter, så det er viktig å fylle dem på etter en intens treningsøkt eller når du bor i et varmt miljø.

Kaliumet i kokosvann kan også bidra til å senke blodtrykket. En studie fant at det å drikke kokosvann i én uke senket blodtrykket hos voksne med hypertensjon (høyt blodtrykk).

Lettmelk

Melk er en god kilde til elektrolytter og protein. Det er en flott drikk etter trening for å støtte muskelvekst og rehydrering. Den har også viktige næringsstoffer for beinhelse, inkludert kalsium, fosfor og vitamin D. Du kan drikke melk ren eller bruke den til å lage en latte.

Det anbefales å drikke lettmelk fordi den inneholder mindre mettet fett enn helmelk. Mettet fett kan øke kolesterolet, noe som øker risikoen for hjertesykdom.

Å drikke melk kan forårsake diaré, gass eller oppblåsthet hvis du er laktoseintolerant. I stedet kan du prøve soyamelk eller laktosefri melk.

Urtete

Urtete er koffeinfri og fullpakket med næringsstoffer. De inneholder antioksidanter som bidrar til å opprettholde cellulær helse og forebygge kreft, diabetes og Alzheimers sykdom.

Hver te har sin egen smak og helsefordeler. Ingefærte kan bidra til å lindre kvalme, og hibiskuste kan bidra til å senke blodtrykket. Eksperimenter med forskjellige teer for å finne den du liker best.

Hvis du er ute etter sunne drikker i tillegg til vann, kan du prøve kokosvann, urtete eller kaffe. Du kan også lage en smoothie for å øke både hydrering og næring.

Vann er best, men å inkludere andre sunne drikker vil hjelpe deg med å få i deg viktige næringsstoffer som antioksidanter, protein, vitaminer, mineraler og fiber.

Les mer Tilbake til emner

NGUYET DUC

Kilde: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm