Matvarer som bidrar til å redusere kramper når man driver med sport

Banan

Bananer er ikke bare en rask energikilde, men gir også 11 % av den daglige verdien (DV) av kalium for menn og 14 % for kvinner. Selv om forskningen er begrenset, anbefaler eksperter fortsatt å legge til en banan i kostholdet ditt før en løpetur eller treningsøkt hvis du ofte opplever muskelkramper. Bananer kan også nytes i smoothies eller pannekaker.

Avokado

Avokado er en god kilde til kalium og magnesium, to mineraler som bidrar til å redusere risikoen for kramper. Det er verdt å merke seg at avokado inneholder enda mer kalium enn bananer, og gir nesten 15 % av det daglige inntaket i en hel avokado. Eksperter anbefaler å tilsette en halv avokado 1 til 2 timer før trening. Avokado er en næringsrik matvare som kan tilsettes ristet brød, salater, en bolle med frokostblanding eller moses til guacamole.

Bilde 1 — Illustrasjonsfoto. (Fotokilde: Internett)

Cantaloupe og vannmelon

Cantaloupemelon og vannmelon skiller seg ut for sin evne til å hydrere, en nøkkelfaktor for å forhindre kramper. Begge fruktene består av mer enn 90 % vann og har et høyt innhold av vitamin C.

En kopp cantaloupemelon gir opptil 95 % av ditt daglige behov for vitamin C, noe som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og redusere stølhet etter trening.

Søtpotet

Eksperter bemerker at søtpoteter er en rik kilde til elektrolytter, inkludert kalium og magnesium, som bidrar til å redusere muskelkramper. Søtpoteter er også en kilde til saktefordøyelige karbohydrater, noe som gjør dem til et flott mellommåltid før trening. Søtpoteter er en allsidig måte å tilsette kalium og magnesium i måltidet ditt, og er deilige bakt, blandet i salater eller most.

Sjømat

Sjømat – spesielt laks, sardiner og reker – er en naturlig kilde til protein, jern, kalium og selen. Forskning fra National Institutes of Health (NIH) viser at selen fungerer som en antioksidant, som bidrar til å redusere muskelcelleskade og øke muskelutholdenhet.

Omega-3-fettsyrer i fet fisk bidrar også til å redusere betennelse og øke blodstrømmen til musklene. Eksperter anbefaler å spise minst to porsjoner sjømat per uke for å holde kroppen sterk og sunn.

Grønne bladgrønnsaker

Bladgrønne planter som grønnkål, spinat og mangold er rike på næringsstoffer som støtter sunne muskelsammentrekninger. De gir magnesium og kalsium, viktige elektrolytter som hjelper musklene med å fungere og reduserer kramper. Bladgrønne planter er også rike på nitrater, en forbindelse som kan øke blodstrømmen til musklene. Nyt grønnkål, spinat, mangold og grønnkål i salater eller wokretter som tilbehør.

Gresk yoghurt

Silt (gresk) yoghurt er en utmerket kilde til protein av høy kvalitet, som er viktig for muskelrestitusjon og kan bidra til å forhindre kramper etter trening. Yoghurt gir også elektrolyttmineraler, inkludert kalsium, fosfor, magnesium og kalium, som bidrar til å redusere treningsrelaterte muskelkramper. Silt (gresk) yoghurt er flott å tilsette i smoothies eller bruke i en parfait med frukt og nøtter.

Drikk nok vann

Å holde seg hydrert bidrar også til å forhindre muskelkramper, men dette betyr ikke at du bare bør drikke vann. Vannet du får fra andre drikker, samt frukt og grønnsaker, teller.

Sukkerholdige sportsdrikker (med elektrolytter) bør kun drikkes hvis du trener intenst i en time eller mer. For sukkerfrie elektrolytter, drikk kokosvann i stedet.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html