Uventede fordeler med å stå på jobb

Forbrenn kalorier

Å stå forbrenner mye flere kalorier enn å sitte, selv bare å stå stille. Forskjellen i kalorier mellom å stå og sitte er ikke så stor. Å stå forbrenner omtrent 100–200 kalorier i timen, mens man sitter forbrenner 60–130 kalorier. Du bør gå litt oftere i løpet av dagen og gjøre noen beinløft, raske pauser som knebøy eller hoppetau. Små endringer i aktivitet kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier.

Illustrasjonsfoto. (Fotokilde: Internett)

Forbedre holdningen

Bruk et smart skrivebord som kan heves og senkes for å oppnå både sittende og stående stilling når du arbeider foran en dataskjerm. Skjermen bør være i øyehøyde, omtrent 50 cm unna i en 20-graders vinkel, og armene bør være bøyd i en 100-graders vinkel på begge sider. Hvis du står ofte, vil ikke stående legge like mye press på ryggraden som å sitte. Å sitte over lengre perioder kan legge press på ryggen og skivene, noe som kan føre til nakke- og skuldersmerter.

Lindring av ryggsmerter

Å stå opp for å jobbe er en av måtene å forbedre ryggraden på. Å sitte i feil stilling er imidlertid også en av årsakene til denne tilstanden, som starter med ukomfortable arbeidsstoler. Hvis du ofte jobber med en bærbar PC og må sitte på stoler uten armlener, kan du føle at håndleddene dine begynner å bøye seg og hvile på tastaturet. Dette kan føre til belastning og smerter i håndleddet. Å stå opp for å jobbe kan holde armene bøyd i en naturlig 90–100 graders vinkel, noe som er mer komfortabelt.

Forebygg hjerte- og karsykdommer og hjerteinfarkt

Kroppene våre er laget for å bevege seg. Å stå forbedrer leggmusklene og balansen, og det bidrar også til å forhindre blodpropp i bena. Når folk sitter lenge, reduseres blodsirkulasjonen og det samler seg i bena, noe som i verste fall kan føre til blodpropp. Når vi står opp, beveger vi beina og hjelper blodet med å sirkulere i kroppen. I en studie hadde personer som satt lenge kortere levetid på grunn av dårlig kardiovaskulær helse.

Forbedre arbeidseffektiviteten

Å stå på jobb får oss til å føle oss sunnere, og når vi føler oss sunne, har vi en tendens til å være i bedre humør. Folk som har deltatt i studier om å stå på jobb har rapportert forbedret humør. Så hvis du har en treg eller kjedelig dag på jobb, stå opp. Å veksle mellom å stå og sitte på jobb kan bidra til å forebygge noen alvorlige sykdommer.

Reduser risikoen for kreft

Enkelte studier har antydet at økt sittetid på jobb kan føre til høyere risiko for flere typer kreft. Den underliggende mekanismen som øker risikoen for kreft er fortsatt uklar, men forskere har funnet ut at visse biomarkører som C-reaktivt protein er tilstede i høye konsentrasjoner i blodet til personer som sitter i lange perioder. Disse kan føre til utvikling av kreft.

Redusert risiko for død

Flere studier har funnet en sterk sammenheng mellom hvor mye tid en person bruker sittende per time og risikoen for å dø over en gitt periode. For eksempel fant en australsk studie fra 2010 at for personer som brukte mer enn én time sittende hver dag, økte risikoen for å dø i løpet av den syv år lange studieperioden med omtrent 11 %. En studie fra 2012 fant at hvis en gjennomsnittlig amerikaner reduserte sittetiden med omtrent tre timer om dagen, ville forventet levealder øke med to år.

Hemmeligheten bak å stå mer hver dag

Med bare noen få små endringer i din daglige rutine, kan du øke ståtiden din betraktelig og forbedre helsen din.

Bruk for eksempel et ståbord, og veksle mellom å sitte og stå. Reis deg opp og strekk deg hvert 30.–60. minutt mens du sitter. Reis deg når du snakker i telefonen eller snakker. Gå rundt mens du ser på TV, spesielt under reklamer.

Velg til og med å gå i stedet for å kjøre korte avstander. Eller bruk husarbeid som matlaging og rengjøring til å få litt lett mosjon.

Selv om det å stå på jobb ikke er en erstatning for trening, er det en viktig del av å opprettholde den generelle helsen. Å stå mer aktivt kan bidra til å forbedre holdningen din, øke energien din, beskytte hjertehelsen din og leve en sunn og aktiv livsstil.

Hvordan sitte for å forbrenne kalorier?

Sitt rett opp og stram magemusklene. For å sitte rett opp må du bruke kjernemusklene. Bruk av disse musklene bidrar til å forbrenne ekstra kalorier og styrke kjernemusklene. Å stramme magemusklene med noen minutters mellomrom kan forbrenne kalorier samt tone magemusklene. Bare klem magemusklene i 10–15 sekunder og slipp. Gjenta så mange ganger du føler deg komfortabel, men fokuser på å øke varigheten og antall repetisjoner.

Rett ut beina og klem rumpa. Å tøye ut hele kroppen kan øke energien din og forbrenne flere kalorier. Bare grip hendene sammen og løft dem over hodet, med håndflatene opp. Bøy deretter overkroppen litt til venstre og hold i 20 til 30 sekunder. Klem rumpa regelmessig for å tone setemusklene og forbrenne noen ekstra kalorier. Hold i 10 sekunder og slipp, og gjenta deretter.

Ta dype åndedrag og drikk rikelig med vann. Dyp magepust kan bidra til å redusere angst og øke stoffskiftet. Faktisk kan det å praktisere dyp magepust hver morgen redusere stress og redusere fettinnholdet. Studier har vist at det å drikke vann øker energiforbruket i hvile med opptil 30 %. Dette økte energiforbruket kan vare i opptil en time.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html