Hjelper det å drikke kaffe rett før en lur deg med å sove bedre?

Kaffe og søvn høres kanskje ikke ut som en perfekt match.

«Cappuccino» har blitt en populær metode for å optimalisere søvnen og våkne med mer energi ved å drikke en koffeinholdig drikk, som kaffe, før man legger seg ned for en lur.

Kaffe forbedrer årvåkenhet og ytelse

I en fersk episode av podkasten «Diary of a CEO» introduserte den California-baserte søvneksperten Dr. Cheri Mah «cappuccinoen» som et «nyttig verktøy hvis du ønsker en liten økning i årvåkenhet og ytelse».

Ifølge Mah krever en cappuccino at du drikker en koffeinholdig drikk 20 til 30 minutter før du sover. Koffeinet vil begynne å virke 15 minutter etter inntak.

«Hvis du kan sovne innen 5 til 10 minutter mens koffeinet begynner å virke, så vil koffeinet ha virket når du våkner 20 til 30 minutter senere», sier hun.

Forskning har vist at energien fra både koffein og en lur er «mer effektiv til å øke årvåkenhet og forbedre ytelsen i flere timer», sammenlignet med koffein alene eller bare en lur, sier Mah.

Klinisk psykolog dr. Kelly Baron – direktør for laboratoriet for atferdsmessig søvnmedisin ved University of Utah – beskriver cappuccino som en «fantastisk og vitenskapelig bevist teknikk».

«Det er bedre å drikke litt koffein i tillegg til en lur enn bare én av dem», sa hun til Fox News Digital . «Når du våkner etter en lur på 20 til 30 minutter, vil koffeinet ha begynt å virke.»

Denne metoden har blitt testet for visse aktiviteter, som kjøring og skiftarbeid, sier Baron. «Korte lurer med eller uten koffein er velprøvde teknikker for å forbedre ytelsen for folk som føler seg søvnige», sier hun.

Vær oppmerksom på hvordan du lager kaffe.

Selv om det er ideelt å få sju til ni timers søvn hver natt, kan dette være vanskelig for noen.

Ernæringsfysiologen Ilana Muhlstein fra Los Angeles er enig i at cappuccinoer kan være en «flott strategi for å øke årvåkenheten», men bemerker at det er viktig å vurdere hvordan folk tilbereder kaffen sin.

«Å drikke kaffe med mye sukker eller kaloririk fløte kan oppheve noen av de potensielle helsefordelene», sier hun. «Å konsumere for mye sukker kan føre til energitopper og energikrasj, noe som kan motvirke effekten av lurer og koffein.»

Muhlstein anbefaler å drikke kaffe svart eller tilsette en skvett vanlig eller plantebasert melk, et kalorifritt søtningsmiddel som stevia eller munkfrukt.

«På denne måten får du fordelene med en cappuccino uten ulempene med overflødig sukker eller kalorier», sier hun.

Ifølge Mayo Clinic anses det å innta opptil 400 milligram koffein daglig som trygt for de fleste friske voksne. Imidlertid kan for mye koffeininntak forårsake bivirkninger for noen. De som er bekymret, bør konsultere lege.

Kilde: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm