Hvordan bidrar det å drikke nok vann til å eliminere urinsyre?

SKĐS – En av de enkle, men ekstremt effektive metodene for å kontrollere urinsyrenivåene er å sørge for at kroppen alltid er hydrert. Så hvor mye vann som er nok, unngå å drikke for lite eller for mye, begge deler er ikke bra for kroppen.

1. Hvorfor er tilstrekkelig hydrering viktig for urinsyrekontroll?

Innhold

• 1. Hvorfor er tilstrekkelig hydrering viktig for urinsyrekontroll?
• 2. Hvor mye vann er nok?
• 3. Kombiner kosthold og livsstil for å kontrollere urinsyrenivåene

Urinsyre er et naturlig stoff kroppen lager når den bryter ned puriner, et stoff som produseres naturlig av celler og finnes i hverdagsmatvarer, som kjøtt, sjømat og grønnsaker.

Normalt løses urinsyre opp i blodsystemet og skilles ut gjennom nyrene, men når den ikke skilles ut fullstendig, akkumuleres den i kroppen og forårsaker hyperurikemi. Konsekvensene kan i det stille føre til en økning i gikt, nyrestein og til og med hjerteproblemer (over tid).

Vann fungerer som kroppens naturlige avgiftningsmiddel, og bidrar til å fortynne urinsyre, noe som gjør det lettere å skille den ut gjennom nyrene. Når kroppen er dehydrert, fører det til en økning i urinsyrenivået i blodet, noe som øker sannsynligheten for krystalldannelse i ledd og nyrer.

Ifølge Journal of Nephrology kan det å drikke nok vann bidra til å forhindre urinsyrestein i nyrene ved å fortynne urinen for å redusere krystallisering og skylle ut små urinsyrekrystaller før de får muligheten til å feste seg sammen og vokse til større steiner.

Som et resultat av dette vil selv mild dehydrering bremse nyrene til det punktet hvor kroppen ikke kan fjerne avfallsstoffer effektivt. Det er derfor folk som inntar for mye protein, alkohol eller har en stillesittende livsstil ofte har høyere urinsyrenivåer.

Å drikke nok vann bidrar til å eliminere urinsyre og forbedrer nyrefunksjonen.

2. Hvor mye vann er nok?

Selv om det ikke finnes noen generell metode for vanninntak, trenger de fleste omtrent 2000 ml vann per dag, men det anbefalte totale vanninntaket er 40 ml vann/kg kroppsvekt/dag. Avhengig av klima, livsstil, intensitet av fysisk aktivitet ... må mengden vanninntak imidlertid endres deretter.

Men hvordan du drikker vann er like viktig som hvor mye du drikker. I stedet for å drikke store mengder vann på én gang, er det mye mer fordelaktig å drikke små slurker utover dagen. Å starte morgenen med et glass varmt vann er en vane som ikke bare vekker nyrene, men som også bidrar til å kickstarte avgiftningsprosessen i kroppen.

Hvis du ikke vil drikke vanlig vann, kan du smaksette vannet ved å:

• Tilsett agurk, mynte eller sitron for en mild, forfriskende alkaliserende effekt.
• Drikk kokosvann for å fylle på tapt væske og opprettholde elektrolyttbalansen.
• Urtete som brennesle, grønn te eller løvetannte bidrar til å fremme avgiftning av nyrene og gir antioksidantfordeler.
• Tilsett ferske ingefærskiver i vann eller te for en varmende og stoffskiftefremmende effekt.

Det anbefales å unngå drikker som inneholder tilsatt sukker, inkludert mange pakkede juicer og mange brus. Disse drikkene øker ofte fruktoseinntaket, en forbindelse som øker urinsyreproduksjonen i kroppen. I tillegg kan alkoholforbruk, spesielt øl, forverre dette problemet på grunn av det høye purininnholdet og bidra til dehydrering.

Du kan bruke sitronsaft og kokosvann for å hydrere kroppen din og bidra til å eliminere urinsyre.

3. Kombiner kosthold og livsstil for å kontrollere urinsyrenivåene

Å drikke nok vann alene vil ikke løse problemet hvis kostholdet ikke er vitenskapelig og fortsetter å øke urinsyrenivået. Derfor er det nødvendig å begrense matvarer rike på puriner, som skalldyr og rødt kjøtt, øke frukt og grønnsaker med høyere vanninnhold som vannmelon, agurk, tomater, appelsiner, spinat...

I tillegg bør matvarer som er rike på vitamin C, som stikkelsbær, guavabær og sitrusfrukter, tilsettes for å hjelpe kroppen med å skille ut urinsyre mer effektivt. Kirsebær har vist seg å være spesielt effektive for å redusere giktanfall på grunn av deres antiinflammatoriske forbindelser.

Friske nyrer opprettholder urinsyrebalansen ved å filtrere omtrent 180 liter blod hver dag, og fjerne avfallsstoffer og giftstoffer. Dehydrering bremser denne prosessen, slik at urinsyre kan bygge seg opp. Å holde seg hydrert hjelper nyrene dine med å filtrere effektivt og fungere ordentlig.

For å forsterke denne effekten ytterligere, anbefales det å sørge for tilstrekkelig hydrering kombinert med lette fysiske aktiviteter som lett gange, yoga eller tøyningsøvelser. Dette forbedrer blodsirkulasjonen betydelig, samt øker stoffskiftet og øker kroppens evne til å avgifte.

Å holde seg godt hydrert er en enkel vane som kan utgjøre en betydelig forskjell i å opprettholde sunne urinsyrenivåer og generell nyrefunksjon.

Sammen med tilstrekkelig hydrering vil balansert ernæring og regelmessig aktivitet støtte kroppens naturlige renseevner, og opprettholde optimal energi og helse. Dette er imidlertid ikke en erstatning for medisinsk behandling.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/uong-du-nuoc-co-tac-dung-dao-thai-axit-uric-nhu-the-nao-169251124164357247.htm