Bør jeg drikke vann før jeg legger meg?

Kroppen fortsetter å miste vann under søvn gjennom pust, svette og stoffskifte.

Mange våkner om natten og føler seg tørste, slitne eller har lite energi på grunn av mild dehydrering. Tilstrekkelig væskeinntak om kvelden hjelper kroppen med å stabilisere væskebalansen, støtter det naturlige temperaturfallet som forberedelse til søvn og opprettholder viktige funksjoner som sirkulasjon, næringstransport og avfallsfjerning.

Bare noen få små slurker med vann før leggetid er nok til å hjelpe kroppen under nattens søvn, ifølge The Times of India (India).

Tilstrekkelig væskeinntak om kvelden bidrar til det naturlige temperaturfallet som forberedelse til søvn.

Foto: AI

Fordelene med å drikke vann før du legger deg

Å drikke litt vann om kvelden bidrar til å redusere dehydrering om natten, spesielt hvis du ikke har drukket nok vann i løpet av dagen. Dette begrenser munntørrhet og tørste tidlig om morgenen, og hjelper kroppen med å opprettholde nødvendig fuktighet. Vann spiller også en viktig rolle i å regulere kroppstemperaturen.

Når du sovner, synker kroppstemperaturen naturlig, og det å holde seg hydrert bidrar til at denne prosessen går smidig, noe som fører til en mer komfortabel og dypere søvn.

Vann bidrar til naturlige rensende aktiviteter. Tilstrekkelig vanninntak holder blodsirkulasjonen jevn, og hjelper kroppen med å transportere næringsstoffer og eliminere avfallsstoffer effektivt mens du sover.

Selv mild dehydrering kan påvirke emosjonell tilstand og kognitive evner negativt, ifølge en studie publisert i PLOS One .

Risikoer og begrensninger ved å drikke vann før sengetid

Å drikke for mye vann like før leggetid kan øke antall ganger du trenger å urinere om natten. Nokturi er en vanlig årsak til avbrutt søvn og redusert søvnkvalitet.

Mange har problemer med å sovne igjen etter å ha våknet midt på natten, noe som fører til at de føler seg omtåkete om morgenen.

Å drikke for mye vann sent på dagen kan forårsake ubehag, oppblåsthet eller til og med forstyrret elektrolyttbalanse, spesielt hos personer med underliggende medisinske tilstander.

Enkelte grupper, som personer med nyresykdom, hjertesykdom, diabetes eller personer som tar vanndrivende midler, må være oppmerksomme og kontrollere mengden vann de drikker om kvelden, fordi det kan forverre symptomene eller påvirke søvnen.

Kortvarig vannoverbelastning setter også press på utskillelsessystemet, noe som tvinger kroppen til å jobbe hardere når den burde være i hviletilstand.

Hvordan drikke vann riktig om natten

Det anbefales å redusere væskeinntaket innen 2 timer før leggetid for å begrense nokturi.

Når du føler deg tørst, trenger kroppen bare noen få små slurker med vann i stedet for et stort glass. Varmt vann er mer avslappende, spesielt for folk som ofte puster gjennom munnen eller har tett nese når de sover.

Det er viktig å opprettholde et jevnt vanninntak gjennom dagen. Når kroppen din er godt hydrert tidlig på dagen, vil behovet for vann om kvelden reduseres, og du trenger ikke å drikke mer vann like før leggetid.

Begrens vanndrivende drikker om kvelden, som kaffe, alkohol ... for å unngå å øke urinvolumet om natten.

Kilde: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm