Hvorfor blir jeg søvnig rett etter å ha spist?

SKĐS - Mange føler seg sløve, søvnige og har konsentrasjonsvansker etter et tungt måltid. Selv om det ikke er farlig, kan denne følelsen av full mage påvirke studie- og arbeidsprestasjoner betydelig.

1. Hvorfor føler folk seg søvnige etter å ha spist et helt måltid?

Mange føler seg ofte trege, søvnige og vil bare ta en lur etter et helt måltid. Denne tilstanden kan skyldes:

Spis mat som inneholder tryptofan.

Tryptofan er en aminosyre som ofte finnes i rødt kjøtt, egg, melk, ost osv. Når matvarer som inneholder denne aminosyren kombineres med karbohydratrik mat (som ris, poteter, brød), øker serotoninnivåene i kroppen.

Serotonin er en nevrotransmitter som er allment kjent for å regulere humøret og få deg til å føle deg bra. Tryptofan og serotonin spiller også en nøkkelrolle i produksjonen av melatonin (søvnregulerende hormon) i kroppen, noe som fører til følelser av søvnighet.

• 

Endringer i blodstrømmen til hjernen

Etter et måltid prioriterer kroppen energi til fordøyelse og næringsopptak. Det parasympatiske nervesystemet aktiveres for å hjelpe mage og tarm med å bearbeide maten mer effektivt.

Under denne prosessen øker blodstrømmen til fordøyelsessystemet for å støtte sammentrekninger og næringsopptak. Ettersom blodet prioriteres til mage og tarm, kan blodstrømmen til andre organer, inkludert hjernen, reduseres. Dette kan føre til at mange føler seg trege, mindre våkne eller opplever redusert konsentrasjon etter et måltid.

Spesielt etter måltider med store mengder mat er metthetsfølelsen og sløvhet ofte mer uttalt. Kontorarbeidere eller de som sitter lenge kan lett oppleve døsighet, slapphet og tretthet etter å ha spist.

Et måltid med mye fett.

Fet mat som stekt mat, hurtigmat eller altfor store måltider tar ofte lengre tid å fordøye. Dette tvinger fordøyelsessystemet til å jobbe lenger, noe som gjør kroppen mer utsatt for tretthet etter å ha spist.

I tillegg kan fettrike måltider øke utskillelsen av kolecystokinin – et hormon som fremmer metthetsfølelse og avslapning. Når det kombineres med å spise for raskt eller for mye på én gang, er det enda mer sannsynlig at kroppen opplever sløvhet og døsighet.

Det er ganske vanlig å føle seg søvnig etter måltider og kan påvirke studie- og arbeidsprestasjoner.

2. Hvordan kan jeg redusere døsighet etter måltider?

Det er ganske vanlig å føle seg søvnig etter et måltid, og det er vanligvis ikke farlig for helsen. Denne tilstanden kan imidlertid påvirke studiene og arbeidsprestasjonene, spesielt tidlig på ettermiddagen. Følgende små endringer kan hjelpe kroppen din til å føle seg mer våken etter å ha spist:

Ernæringsbalanse

• 

Ifølge National Academy of Medicine bør et ernæringsmessig balansert måltid inneholde:

• 45–65 % av kaloriene kommer fra karbohydrater, som finnes i fullkorn, grønne grønnsaker, frisk frukt og bær.
• 20–35 % av kaloriene dine bør komme fra sunt fett, som finnes i avokado, vegetabilske oljer, nøtter eller ost.
• 10–35 % av kaloriene kommer fra protein, som finnes i kjøtt, fisk, egg, melk og belgfrukter.

Del måltidene dine inn i mindre porsjoner og prioriter lett fordøyelig mat.

Å spise for mye i ett måltid kan tvinge fordøyelsessystemet til å jobbe kontinuerlig over lengre tid, noe som gjør at kroppen føler seg slapp og mindre våken. Måltider med store mengder raffinerte karbohydrater eller fet mat har også større sannsynlighet for å forårsake tretthet etterpå.

I stedet for å spise til du er helt mett, kan du dele måltidene dine inn i mindre porsjoner og prioritere lett fordøyelig mat som suppe, grøt, kokte grønnsaker, yoghurt eller smoothies. Samtidig bør du spise sakte og tygge grundig slik at kroppen din får tid til å registrere metthetsfølelsen, noe som bidrar til å forhindre overspising.

Å få nok søvn bidrar til å redusere søvnighet på dagtid.

Mangel på søvn gjør hjernen mer utsatt for tretthet i løpet av dagen, spesielt etter lunsj. Derfor føler folk som ikke får nok søvn seg ofte merkbart mer søvnige etter å ha spist enn vanlig.

Voksne bør sikte på 7–9 timers søvn per natt og opprettholde en jevn søvnplan for å sikre at døgnrytmen fungerer mer effektivt. Hvis du ofte opplever overdreven søvnighet etter måltider til tross for at du får nok søvn og spiser et balansert kosthold, bør du oppsøke lege for å utelukke problemer som blodsukkerforstyrrelser, anemi eller søvnforstyrrelser.

Fortsett å se videoen :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm