Lekarz podzielił się z nami informacją, że zaledwie dwie minuty ćwiczeń każdego ranka mogą pomóc nam zachować młodość na dłużej.
Dr Michael Mosley, były brytyjski lekarz, wyznał, że od 10 lat każdego ranka wykonuje jedynie pompki i przysiady, aby zachować formę i wyglądać młodziej.
Tylko 2 minuty każdego ranka, około 20 pompek i 20 przysiadów.
Zaleca włączenie pompek i przysiadów do codziennej rutyny. Dzięki nim kręgosłup 66-latka, takiego jak on, wrócił do formy 25-latka.
Doktor Mosley codziennie rano robi pompki i przysiady ze swoją żoną Claire, która jest również lekarzem rodzinnym.
Pan Mosley powiedział: „To naprawdę dobre i proste ćwiczenia. Wystarczy wykonywać je wcześnie rano po przebudzeniu. Ćwiczenia te są również bardzo dobre dla mózgu, ponieważ dostarczają mu więcej tlenu”.
Ekspert wyjaśnił: „Dzięki codziennym ćwiczeniom stan mojego kręgosłupa poprawił się do poziomu 25-latka, chociaż mam 66 lat”.
Pan Mosley ćwiczy te dwa ćwiczenia od około 10 lat i teraz potrafi wykonać 35-40 pompek naraz. Czytelnicy znajdą więcej informacji na ten temat w części poświęconej zdrowiu artykułu z 17 sierpnia.
Nie zapominaj, że te małe rzeczy, które zajmują tylko kilka minut, mogą mieć długofalowy wpływ na zdrowie.
Możesz mieć niezdrowe nawyki, które negatywnie wpływają na Twoje zdrowie. Najważniejsze jest, aby je rozpoznać i zmienić.
Science A2Z przedstawia pięć nawyków, których wdrożenie zajmie Ci zaledwie kilka minut i które pomogą Ci żyć zdrowszym i atrakcyjniejszym życiem.
Przeczytaj książkę przed snem.
Czytanie przed snem może pomóc w redukcji stresu, podobnie jak medytacja i joga. Badania pokazują, że czytanie przed snem poprawia jakość snu poprzez zwiększenie produkcji melatoniny – hormonu snu. Pomaga również poprawić koncentrację, usprawnić funkcjonowanie mózgu, zmniejszyć ryzyko chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba Alzheimera, oraz zwiększyć kreatywność.
Czytanie przed snem może pomóc w redukcji stresu, podobnie jak medytacja i joga.
Nie zabieraj telefonu do łóżka.
„Złota zasada snu brzmi: używaj łóżka wyłącznie do spania”. Korzystanie z telefonu w łóżku może utrudniać zasypianie i prowadzić do pogorszenia jakości snu.
Badanie z 2020 roku wykazało, że ograniczenie korzystania z telefonu przed snem przez cztery tygodnie poprawiło jakość snu, jego długość i pamięć. Inne badanie wykazało również, że korzystanie z telefonu przed snem częściej prowadziło do pogorszenia jakości snu. Więcej szczegółów na ten temat będzie dostępnych na stronie poświęconej zdrowiu 17 sierpnia .
Ból kolana podczas ćwiczeń na siłowni może być przyczyną diagnozy raka kości.
Amy Haigh nagle poczuła tępy, pulsujący ból w kolanie. Zignorowała go, ale kiedy poszła na siłownię, kolano stało się jeszcze bardziej opuchnięte i obolałe. Wyniki badań ją zszokowały, ponieważ przyczyną bólu był rak kości.
Amy Haigh, 27 lat, mieszka w Auckland w Nowej Zelandii. W marcu 2022 roku nagle poczuła tępy ból w lewym kolanie. Myślała, że może to być spowodowane urazem odniesionym podczas jazdy konnej.
Amy Haigh nigdy nie podejrzewała, że ból jej kolana jest spowodowany kostniakomięsakiem, rodzajem raka kości.
Nie poszła do lekarza, tylko pozwoliła mu się zagoić. Jednak wkrótce potem kolano zaczęło boleć i puchnąć bardziej, gdy ćwiczyła na siłowni. Przez kolejne sześć miesięcy korzystała z pomocy fizjoterapeuty i ortopedy, ale żadna z metod leczenia nie przyniosła rezultatu.
Jej trener personalny zauważył coś nietypowego i zasugerował Haigh wykonanie tomografii komputerowej. We wrześniu 2022 roku udała się do szpitala na badanie kontrolne i zlecono jej rezonans magnetyczny. Wyniki wykazały, że ma kostniakomięsaka, najczęstszy rodzaj pierwotnego raka kości.
Haigh była zszokowana diagnozą raka w tak młodym wieku, pomimo zdrowego trybu życia. „Prowadzę bardzo aktywny i zdrowy tryb życia, nigdy nie miałam żadnych poważnych chorób, jedynie sporadyczne przeziębienia. Zaczęłam chodzić na siłownię w 2019 roku i jestem zapalonym jeźdźcem konnym” – wspominała Haigh. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu , aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!
Komentarz (0)